Похудение к лету

Весной одной из самых обсуждаемых тем для женщин является похудение к лету.

Разумеется, всем хочется быть в хорошей физической форме летом, чтобы в легком летнем сарафане демонстрировать тонкую талию и подтянутый животик, а в коротеньких шортах — стройные ножки. При этом не стоит забывать, о том, что приводить себя в «спортивную» форму нужно постепенно, и одной диетой тут не обойтись.

Существует ряд правил, соблюдение которые поможет не только избавиться от пары лишних килограмм, но и сделать этот процесс более здоровым и питательным.

Правильное питание

Похудение к лему правильное питаниеИтак, первое правило здорового похудения – это правильное питание!

  1. Заменить быстро усваиваемые углеводы на медленно усваиваемые. К быстро усваиваемым углеводам относятся всевозможные сладости: пирожные, шоколад, халва, сгущенное молоко, и т.д. Многие девушки не соблюдают диету, потому что считают, что не смогут отказаться от сладкого, но самом деле речь идет не об отказе, а о замене одних сладостей на другие. Например, сахара на мёд, пирожных на фрукты, которые не только приносят нашему организму меньше калорий, но и насыщают его витаминами.
  2. Ограничить потребление белого хлеба. В нашей стране принято есть с хлебом и первые блюда, и вторые, и в некоторых случаях третьи блюда. Это настолько привычно, что многие не задумываются над тем, сколько калорий содержится в хлебе. Таким образом, отказавшись от употребления хлеба можно значительно уменьшить количество поступающих в организм калорий. Если полностью отказаться от хлеба все же не получается, то можно заменить его ржаным хлебом, а еще лучше на хлебцы, которые богаты клетчаткой, т.к. производятся они из цельнозерновой муки.
  3. Съедать за один раз не более 200 граммов. Для того, чтобы точно определять количество съедаемой пищи – можно купить небольшие электронные весы.
  4. Не перекусывать сладким или мучным. Перекусы – противопоказаны тем, людям, желающим вести здоровый образ жизни. Диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в день, чтобы не возникало сильного чувства голода, и соответственно не возникало необходимости перекусывать чем-нибудь сладеньким.
  5. Не есть жареное или копчёное. Рекомендуется готовить на пару, варить или запекать в духовке — так витаминов и полезных микроэлементов в пище сохранится больше, а калорий меньше.
  6. Готовить еду без животных жиров. При приготовлении пищи рекомендуется полностью отказать от использования животных жиров, и использовать оливковое или растительное масло.
  7. Есть больше овощей. Даже из самого простого набора овощей можно приготовить вкусные салаты, рагу или запеканки. При заправке этих салатов, следует заменить сметану или майонез, оливковым или подсолнечным маслом.

Занятия спортом

Вторым правилом здорового похудения, являются занятия спортом.

В физических нагрузках основными условиями являются регулярность и умеренность. Даже уделяя занятиям спортом по 15-20 минут в день, но занимаясь каждый день, можно добиться хорошего результата.

Важно помнить, что физические упражнения будут результативными только при условии правильного питания. В случае, если вы занимаетесь спортом, но продолжаете есть, скажем фаст фуд или мучное, то эффекта от тренировок не будет.

Так же при занятиях спортом нет необходимости соблюдать строгую диету, и тем более голодание, поскольку тогда на тренировки не будет энергии, а в некоторых случаях это может привести к упадку сил.

При выборе физических упражнений следует руководствоваться своим личными предпочтениями, уровнем спортивной подготовки и состоянием здоровья. Это могут быть и прыжки через скалку, кручение обруча, занятия на беговой дорожке или велотренажере, занятия гимнастикой или спортивная ходьба в парке или аллее недалеко от дома.

При соблюдении этих простых правил вам с легкостью удастся привести себя в форму и поддерживать ее в течение всего года, с пользой для здоровья.

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *