Продукты для кормящих мам

«Жена стала какая-то грустная, вялая. И все потому, что кормит ребенка», — довелось мне на днях услышать в маршрутке разговор двух приятелей. На самом деле восстановить утраченную энергию кормящей мамы (параллельно заботясь о здоровье малыша) не так-то и сложно. Просто следует знать, каким продуктам отдавать предпочтение.

Продукты для кормящих мам

Продукты для кормящих мам

Неотъемлемой составляющей материнского молока являются полиненасыщенные жирные кислоты, которые положительно влияют, в частности, на развитие нервной системы ребенка. Пополнить их запасы в организме кормящей поможет семга. Хотя увлекаться этой рыбой все же не стоит — не больше 350 г в неделю.

А вот нежирные молочные продукты для полноценного грудного вскармливания нужно потреблять регулярно. Они снабдят организм мамы кальцием, витаминами группы B и витамином D.

Злаки — продукт, хорошо восполняющий силы после бессонной ночи. Идеальный вариант — овсяная каша на молоке с добавлением ягод.

Даже пары яиц в день достаточно съедать в омлете, салате или просто сваренными вкрутую. Дело в том, что для формирования костно-мышечной системы младенца необходим витамин D, природным источником которого и являются яйца. Кроме того, они снабдят кроху требуемой нормой белков.

В период кормления маленького не стоит становиться вегетарианкой. Потребление нежирного мяса предохранит женщину от упадка сил, насытит ее организм достаточным количеством железа, белков, витамина В12.

После родов многие дамы переживают, что набрали лишний вес, и стараются его сбросить. Однако если молодые мамы будут худеть слишком быстро, это неизбежно приведет к уменьшению количества молока (и, заметьте, к дополнительной сонливости и пассивности). Потому кормящим стоит включить в рацион коричневый рис, который снабдит полезными углеводами, а также калориями для выработки качественного грудного молока.

Однако если лишний вес станет набирать малыш, потребление углеводов нужно снизить. Для нормального функционирования организма ребенку жизненно необходимы фолиевая кислота, железо и ценные растительные волокна. Все это есть в цельнозерновом хлебе, макаронах из муки грубого помола.

Отметим также пользу зеленых овощей: шпинат, брокколи, листовые салаты. Они богаты витаминами A, C, железом, кальцием, а также антиоксидантами.

В заключение стоит остановиться на том, сколько жидкости следует выпивать кормящим мамам.

Общее правило — чем больше, тем лучше, но не меньше двух литров воды в сутки (не забывайте и о молоке). А вот чай, кофе желательно потреблять в незначительных количествах.

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *