Теряем вес осознанно: возможно ли это?

Похудеть без специального рациона с помощью метода «похудение через осознанность» предлагают сегодня некоторые диетологи. Внимательно относиться к тому, что и как ешь, и этого достаточно!

Осознанное питание

Теряем вес осознанноУстановка временных сроков и желание все успеть, стресс, недостаток сна или бессонница: большинство людей именно так спешит по жизни. Для сознательного наслаждения или чувственного восприятия нет времени.

С помощью тренировки внимания все можно изменить:

  • почувствуйте мягкость одеяла;
  • наслаждайтесь каплями дождя на вашей коже;
  • вдохните аромат цветка;
  • почувствуйте вкус еды.

В первую очередь важно прислушиваться к сигналам организма: «Я действительно голоден» или «я ем из-за стресса, фрустрации или потери партнера». Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет лучше, чем шоколадный батончик, если человек в состоянии стресса.

Следует тщательно и сознательно жевать. Воспринимайте вкус, наслаждайтесь. Это позволит избавиться от привычки бессмысленно вталкивать в себя еду.

Тщательное жевание всегда важно, потому что процесс пищеварения начинается уже во рту. При достаточном разжевывании пищи волокна лучше набухают, они заполняют желудок и удовлетворяют чувство голода.

Длительное жевание приводит к появлению чувства насыщенности.

Принцип осознанности восходит к буддизму. Только по этой причине многие игнорируют его, потому что связывают с эзотерикой. Но вопрос стоит того, чтобы уделить ему немного внимания.

Внимательность и осознанность помогают различать типы голода.

  1. Есть желудочный голод (в режиме реального голода),
  2. глазной голод (визуальный стимул аппетита),
  3. сердечный голод (голод неудовлетворенности) и
  4. умственный голод (мысли о еде).

Зная об этом, можно легко удовлетворить только настоящий голод. Для других типов голода существует множество альтернатив.

Рекомендаций блюд нет никаких, каждый ест, что хочет, лишь обращая особое внимание на то, как он ест. Акцент в этом методе ложится на важность и необходимость процесса питания.

Нельзя смотреть телевизор, читать книгу или письмо, работать за компьютером, совмещая все это с едой. Рекомендуется есть с удовольствием и очень внимательно, фокусируясь на еде.

Метод особенно хорошо работает в сочетании с достаточным количеством воды и достаточным движением.

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *