Приводим бедра в порядок

Стройная фигура – мечта или реальность? Если просто ждать с моря погоды, то несбыточные грезы останутся несбыточными, но если взять себя в руки, умерить аппетит и заняться спортом – то красивая фигурка становиться явью. Самое сложное в борьбе за идеальность форм – это убрать жир с ляшек.

Способов похудеть специалисты предлагают великое множество, но вот подобрать самый эффективный именно для своего организма не всегда получается. Это достаточно длительный процесс проб, ошибок и неудач. Но целеустремленность и напор обязательно дадут положительный результат.

Питание для стройных ножек

Питание, чтобы убрать жир с ляшек

Итак, чтобы убрать жир с ляшек и других проблемных зон следует ограничить рацион и заняться активными видами спорта. Для начала необходимо обзавестись таблицей калорийности, чтобы правильно составлять ежедневное меню и выбрать род занятий, которым не скучно будет посвятить 40-60 минут своей жизни ежедневно.

Специалисты в области правильного питания не рекомендуют резко снижать количество потребляемых калорий в сутки. В любом случае в день калорийность употребляемых продуктов не должна быть ниже 1200-1500 ккал.

Курс похудения

Курс похудения можно начать с 1-2 разгрузочных дней. Их можно провести на овощах, фруктах, кашах на воде.

Обязательное условие:
потребляйте большое количество жидкости.

Лучше всего в этом случае подходит вода.

Среди фруктов самыми популярными для разгрузки являются яблоки, затем идет киви, хурма, виноград. В день можно съедать около килограмма свежих плодов, разделив их прием на 5-6 раз. Между приемами пищи следует пить воду, зеленый чай.

Если желудок не очень рад такой разгрузочной диете, либо есть проблемы с кислотностью, лучше остановиться на гречневой каше, сваренной на воде без соли. Суточный рацион составит каша из стакана крупы, чай, вода. Суть разгрузочных дней заключается в очищении кишечника от остатков еды и шлаков. На данном этапе происходит подготовка организма к изменению рациона.

Это первый шаг к здоровью и красивой фигуре.

Как убрать жир с ляшекПример диеты

Далее убрать жир с ляшек поможет малокалорийная диета. Любая малокалорийная диета ограничивает употребление самых высококалорийных продуктов.

Это касается жирного мяса, колбас, сосисок и кисломолочных продуктов (сыр, сметана, сливки, жирное молоко). Список продолжают продукты с высоким содержанием быстрых углеводов (конфеты, бисквиты).

Не следует употреблять в пищу жареное и соленое, полуфабрикаты и прочий фаст-фуд.

Пища должна быть здоровой, полезной и низкокалорийной. Только так можно создать дефицит калорий и стимулировать организм на сжигание накопленных жировых отложений.

В списке разрешенных продуктов находятся обезжиренные кисломолочные продукты, хлеб грубого помола, овощи и фрукты за исключением бананов, крупы, пророщенные зерна пшеницы, белое куриное мясо, рыба (в том числе жирная). Полезно пить свежевыжатые соки, зеленый чай, кофе без сахара, чистую питьевую воду. Можно готовить смузи (кислородные коктейли).

Такой рацион не только избавит организм от лишних килограмм, но и обогатит витаминами, микроэлементами, очистит от шлаков, и станет убирать жир с ляшек.

Среди малокалорийных диет больше всего подходят для убирания жира с ляшек следующие методики:

  • бразильская диета,
  • диета доктора Сайкова,
  • диета института питания РАМН,
  • диета палео и др.

Основа этих методик – использование в пищу натуральных продуктов, богатых белком и клетчаткой. Белок очень медленно расщепляется, поэтому чтобы получить необходимую для активной жизнедеятельности энергию, организм начинает черпать ее из жировых отложений, ведь жир перерабатывается намного быстрее.

Ниже предложено примерное меню на 3 дня. За основу взята классическая бразильская диета. Она поможет эффективно убрать жир с ляшек, подтянуть кожу и справиться с целлюлитом.

Меню на три дня

День 1 День 2 День 3
Завтрак:
любой фрукт включая банан и стакан сока или смузи.
Завтрак:
отварное яйцо, сок.
Завтрак:
стакан нежирного молока, тост.
Второй завтрак:
100г обезжиренного творога, сок или зеленый чай.
Второй завтрак:
гренка и фруктовый сок.
Второй завтрак:
порция обезжиренного творога (100-120г), сок.
Обед:
120г рыбы (лучше отварной), порция салата из овощей и зелени.
Обед:
120 г отварного мяса, 2 запеченные картофелины, листовой салат.
Обед:
100г риса, салат из капусты с зеленью и лимонным соком.
Ужин может быть аналогичен обеду. Ужин:
салат из 100г отварной рыбы, яйца, зеленого горошка, зелени.
Ужин:
100г отварного постного мяса, листовой салат, фрукт.

Физические упражнения

Если сочетать диету с правильными физическими нагрузками, убрать жир с ляшек получится уже через месяц. Не следует забывать о приеме пищи за 1 час до занятий спортом. Пусть это буде перекус яблоком, киви или стаканом сока. Отлично подходит для решения поставленной задачи интенсивный бег, велотренажер, занятия танцами. Обычно начинают с разминки, когда разогревают мышцы и подготавливают их к нагрузке. Среди упражнений, способствующих подтяжке бедер и ягодиц можно выделить следующие:

  • приседания;
  • подъемы ног;
  • ножницы.

Приседаний достаточно делать 12-16 2-3 раза в день. Приседать следует так, будто садитесь на воображаемый стул, при этом ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вперед. Спина должна быть прямой, а пятки плотно прилегать к полу.

Подъемы ног осуществляются в положении лежа на боку. Вытянутую ногу следует медленно поднимать и опускать 10-16 раз. Повторять упражнение на каждую ногу следует 2 раза.

Упражнение «ножницы» выполняется лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Подняв ноги вверх, следует их разводить и сводить под разным углом от 30 до 90 градусов. Нормой считается выполнение 15-25 упражнений.

Посмотрите видео с упражнениями для уменьшения бедер:

Если предложенные занятия кажутся скучными, убрать жир с ляшек поможет велопробежка. Достаточно по утрам 40 минут покататься на велосипеде с ветерком и мышцы отлично подтянутся. Процессы метаболизма в клетках значительно возрастают при таких интенсивных нагрузках, а значит и жиры сжигаются быстрее.
Как убрать жир с ляшек быстро
Альтернативой велопробежке может быть бег, челночный бег или лыжи. Вариантов много, достаточно выбрать лишь самый подходящий. Бороться за красоту и убирать жир с ляшек можно и нужно правильно, грамотно и приятно.

Раз уж дочитали статью, то напишите комментарий, обсудим.

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *