Весенний авитаминоз

Холодные зимние дни остались позади, природа оживает и это приносит радость. Но почему с приходом весны появляется общая слабость и депрессия? Почему после зимы возникают простудные заболевания и проблемы с волосами, кожей, ногтями?

Ответ прост – организм не получал достаточно витаминов зимой.

Как избежать авитаминоза

авитаминоз

Каждый старается употреблять фрукты и овощи, но в зимнее время они бедны на полезные вещества. Ведь плоды подвергаются длительному хранению, транспортировке, а зачастую и заморозке.

Зимой человек употребляет много консервированной пищи, которая не только приносит минимум пользы, но и может вредить здоровью. С приходом весны необходимо защитить свой организм от последствий витаминного дефицита.

Некоторые признаки неполадки работы организма могут точно указать, какого витамина нам не хватает.

При дефиците витамина А может резко упасть зрение, появляются гнойные высыпания на коже, могут трескаться и кровоточить ладони и подушечки пальцев. В таком случае следует увеличить употребление сливочного масла, моркови и соков из нее, а также печени и куриных яиц.

Также рекомендовано употреблять отвар шиповника по стакану в день.

Частые случаи конъюнктивита, стоматита и гнойных высыпаний на коже сигнализируют о нехватке витаминов группы В. Запасы витамина В1 восполняются молочными продуктами, злаковыми и говядиной.

Чтобы улучшить обмен веществ и процесс кроветворения, необходимо не допускать нехватки витамина В2.

Поможет в этом введение в рацион гречневой каши, творога, мяса и печени.

Витамин В6 содержится в картофеле, курином мясе, орехах и рыбе. За здоровье половой системы женщин отвечает витамин В12, содержащийся в жирной рыбе и мясе. Стоит заметить, что при лечении антибиотиками вероятность дефицита этого витамина резко увеличивается.

Частые простуды и слабость свидетельствуют о нехватке витамина С, из-за этого может возникнуть кровотечение носом. Чтобы укрепить иммунитет, нужно в рацион ввести цитрусовые фрукты, киви и квашеную капусту.

Кладезем витамина С является экологически чистый картофель. Но в этих продуктах нужно соблюдать меру, ведь они провоцируют аллергию!

Для женщин крайне важно не допустить дефицит витамина Е, отвечающего за репродуктивную функцию.

Богатым витамином Е является подсолнечное масло и семена подсолнуха. Однако этот витамин плохо усваивается, если человек употребляет много сладостей и мучной пищи.

Очень опасна для организма нехватка витамина D. Особенно это касается детей, ведь при его дефиците развивается рахит. Чтобы не допустить этого стоит как можно больше проводить времени на улице, особенно в солнечную погоду.

Правильное питание крайне необходимо для оптимального поддержания баланса витаминов и микроэлементов. Но этого бывает недостаточно. Терапевты настоятельно рекомендуют начать прием витаминных препаратов.

Такое лечение должно назначаться специалистом после получения результата анализа крови человека и общей диагностики. При приеме витаминных комплексов следует придерживаться инструкции.

Синтетические витамины нельзя принимать бесконтрольно, ведь их избыток ничем не лучше недостатка. Например, передозировка витамина С вызывает проблемы с желудком, а избыток витамина А может вызвать отравление.

На усвоение витаминов очень влияет эмоциональное состояние человека, поэтому чтобы оставаться здоровым, необходимо избегать стресса.

Таким образом, чтобы приход весны не ассоциировался с недугами, необходимо правильно питаться, дополнительно употреблять витаминные комплексы и получать позитивные эмоции от жизни!

 

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *