Выбираем удобную обувь

Модные туфли на шпильках дарят женщине стройность, сексуальность и стильность, но плата за красоту слишком велика. Выбор обуви — всегда непростая задача. Неудобная обувь снижает скорость ходьбы, способствует накоплению лишних килограммов и повышает вероятность травматизма, утверждают американские исследователи. Чтобы выяснить, как влияют на мышцы и суставы разные модели обуви (на шпильках, низком каблуке, кроссовки и шлепанцы), они пригласили в лабораторию 40-летних женщин. Уровень нагрузки на ноги определяли специальные датчики.

Выбор удобной обуви

Шлепанцы

Как выяснилось, такая обувь совсем не так полезна, как принято считать.

Тонкая полоска ткани, удерживающая шлепанцы на ноге, затрудняет работу стопы — при каждом шаге нога «недорабатывает». Не имея возможности оттолкнуться от земли с достаточной силой, женщина вынуждена увеличивать длину шага за счет мышц бедра. В результате нагрузка на колени и тазобедренные суставы возрастает, а ягодицы и мышцы икр практически бездействуют. Если постоянно носить шлепанцы, мышцы ослабеют.

Чтобы этого не случилось, стоит делать такое упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте одной шаг назад и коснитесь пола пальцами стопы. Колени должны быть ровными, спина прямая. Задержитесь в этом положении на одну минуту и смените ногу.

Внимание: с непривычки икры может свести судорога, поскольку мышцы не привыкли к такой нагрузке, но это неприятное ощущение скоро пройдет.

Если отказаться от любимых шлепанцев вы не в силах, отдайте предпочтение моделям с рифленой подошвой. Супинатор должен соответствовать подъему вашей стопы. Дешевые однодневные подделки не для вас.

Туфли на плоской подошве

Их принято считать разумной альтернативой шпилькам, но правда где-то посередине. Дело в том, что комфортная обувь (к примеру, популярные балетки) способна спровоцировать такие же нарушения, как и обувь на высоком каблуке.

Во многих моделях легких и удобных туфель системы внутренней поддержки стопы (как в кроссовках) не предусмотрено. Из-за этого растягиваются сухожилие и хрящи стопы, возникает подошвенный фасцит (жжение или зуд на коже ступни). Больше других рискуют люди с плоскостопием.

Причина болезненных ощущений во время ходьбы — отсутствие внутренней защиты стопы от нагрузки при ударе. Чаще других от этого синдрома страдают люди с высоким подъемом.

Чтобы прогулки были в удовольствие, достаточно укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы. Поможет такое упражнение: плотно прижмите пальцы обеих ног к полу, а затем попытайтесь поднять большие пальцы 20 раз. Если задача покажется вам невыполнимой, вспомните езду на велосипеде, и дело пойдет на лад. Главное — добиться координации движений.

Тем, кому освоить упражнение пока не удается, рекомендуется вращать пальцами ног и энергично массировать ступни. Усталость пройдет.

Идеальным средством укрепления мышц свода стопы специалисты считают прогулки босиком по неровной поверхности, например по булыжникам или гравию.

Тем, у кого плоскостопие, стоит приобрести специальные ортопедические стельки из резины либо вспененного материала. Если подъем высокий, выбирайте стельки из более жесткого материала.

Результаты лабораторного эксперимента показали: каждый шаг в балетках (по сравнению с обычной спортивной обувью) увеличивает нагрузку на стопу и подошву на 25%.

Внимание! Прежде чем приобрести обновку, попробуйте согнуть туфлю пополам — место сгиба должно соответствовать естественному изгибу вашей стопы. Откажитесь от моделей, которые легко согнуть.

Кроссовки

Всем желающим сбросить без усилий лишний вес реклама в интернете рекомендует купить кроссовки на изогнутой толстой подошве и со срезом под пяткой. Эффект достигается за счет повышения мышечной активности во время ходьбы, объясняют производители.

Но увлекаться обувью, которая изначально спроектирована для пациентов, страдающих от болей в подушечках ступней, все же не стоит. Жесткая подошва препятствует сгибанию и разгибанию ступни. Поэтому регулярное ношение такой обуви может привести к развитию плоскостопия и гиперпронации (неестественного выворота стопы при ходьбе). Ступни в таких кроссовках амортизируют в значительно меньшей степени, нагрузка на колени и спину увеличивается.

Неудивительно, что сайты организаций, специализирующихся на защите прав потребителей, пестрят замечаниями тех, кто приобрел модные «ортопедические» кроссовки, — люди жалуются на воспаление сухожилий, боли в ступнях, лодыжках и бедрах, на ушибы и переломы. Не так давно компания Reebok согласилась возместить покупателям более $25 млн. за рекламу, которая ввела потребителя в заблуждение.

Результаты опыта потрясли специалистов: судя по показаниям датчиков, полезная нагрузка на мышцы ягодиц и бедер женщин в новомодных спортивных туфлях оказалась ниже, чем в обычных кроссовках!

К тому же модель эта очень неустойчива, что повышает вероятность травмирования лодыжек. Укрепить мышцы поможет такое упражнение. Снимите обувь и, стоя на одной ноге, поднимите другую, согнутую в колене (оно должно быть параллельно полу). Попытайтесь удержаться в таком положении 30 сек. Смените опорную ногу и повторите упражнение. Постепенно его продолжительность можно увеличить до 1 мин.

Если вы уже купили такие кроссовки, не спешите их выбрасывать. Мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к нагрузке. На первых порах носите обновку не более получаса в день. Делайте зарядку и растяжку ног желательно каждый день

Прислушивайтесь к своему телу. Если появилась боль в спине, бедрах, коленях, ступнях или лодыжках, немедленно снимите неудобную обувь!

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *