Зарядка для ног

Мы все прекрасно знаем, что шпильки вредны, но вокруг так много прекрасной дизайнерской обуви на высоком каблуке, буквально превращающем Золушку в принцессу, что чаще всего предупреждения медиков и ортопедов игнорируются. Успокаиваем себя тем, что обувь, произведенная известными фирмами, не должна причинить особого вреда. Но лучше всякого успокоения зарядка для ног.

Проблема здоровья ступней приобретает особую актуальность после 40 лет. В этом возрасте почти 25% женщин испытывают при ходьбе боли разной степени интенсивности. А это ранний индикатор неполадок в организме, признак грядущих проблем с поясницей, суставами коленей и бедер.

Зарядка для ног

Что испытывают ваши ноги и какую нагрузку несут стопы в разной обуви читайте здесь. А в обуви на шпильках вес тела обрушивается на самую слабую часть стопы. Частым последствием злоупотребления высоким каблуком медики называют укорачивание длины икроножной мышцы, а это влечет за собой целый ряд проблем (например, остеопороз коленных и бедренных суставов). Сухая статистика гласит: икроножная мышца женщины, носившей шпильки на протяжении 20 лет (пусть и непостоянно) на 13% короче, чем у той, что отдает предпочтение менее модной обуви.

Медики уверены — понятия «безопасные шпильки» не существует, как и понятия «безвредная сигарета».

Шпильки следует воспринимать как десерт, изобилующий глюкозой и жирами, и пользоваться ими надо крайне благоразумно.

Если вы все равно намерены носить обувь на высоченном каблуке, старайтесь выделять достаточно времени для зарядки и растяжки ног. Носите в течение дня гибкую обувь без каблука, а также чаще ходите босиком. Всего 15 минут физических упражнений в день достаточно для поддержания стоп в тонусе, а новомодного оборудования для этого не потребуется.

Растяжка икр

Упритесь ладонями в стену, поставьте одну ступню перед другой и, не отрывая их от пола, сгибайте колено выдвинутой вперед ноги до тех пор, пока не ощутите явственное натяжение в задней части икроножной мышцы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Смените ноги. Это упражнение можно выполнять и на лестнице.

Растяжка пальцев ног

Сидя на стуле, поставьте ступни на низкий журнальный столик. Постарайтесь развести в стороны пальцы ног (если это сделать сложно, воспользуйтесь специальными разделителями для педикюра). Повторяйте эту процедуру несколько раз.

Зарядка для пальцев ног

Станьте прямо, вначале оторвите от пола только большие пальцы (остальные должны касаться пола), а затем поднимайте по одному пальцу по очереди.

Массаж теннисным мячом

В положении сидя катайте ступнями теннисный мячик, чтобы добиться расслабления мышц. Если ступни воспалены или вы просто ощущаете сильную усталость, замените мячик пластиковой бутылкой с замороженной водой.

Проголосуйте за статью
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *