Вомен Лот

Как избавиться от компьютерной зависимости

Как избавиться от компьютерной зависимости

Развитие в технологической сфере с каждым годом становится обширнее. Компьютеры, планшеты, ноутбуки есть в любой семье, а современный офис, вовсе, не представляется без этих умных машин. Вместе с прогрессом и, казалось бы, облегчением жизни с компьютерами, приходят различные заболевания физического и психологического характера.

Чем опасна компьютерная зависимость

Чрезмерное пребывание около экрана монитора, наносит вред всему организму человека. Множественные заболевания глаз, варикозное расширение вен, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нервные расстройства, вплоть до психических срывов — лишь малая часть заболеваний, настигающих продвинутых пользователей ПК.

Опорно-двигательная система

От длительного пребывания за компьютером особенно страдает опорно-двигательная система у детей. Детские неокрепшие позвонки не в состоянии выдерживать столь длительное нахождение в одной позе, вследствие этого проявляется искривление осанки, различные нарушения позвоночного столба и развивается гиподинамия (нарушение функций организма на фоне слабой двигательной активности).

У взрослых обычно страдают поясничный и шейный отделы. Гиподинамия часто приводит к грыжам, артрозам, остеохондрозам.

Влияние компьютерной зависимости на глаза

Мальчик сидит за компьютеромОсновная нагрузка идет на органы зрения. Из-за меняющего яркость монитора, различных изображений или при сосредоточивании прочтения текста, человеческий глаз перестает моргать столько, сколько это необходимо. Вследствие этого проявляются такие отклонения, как:

  • Снижение остроты зрения.
  • Резь.
  • Слезотечение.
  • Потемнение в глазах.

Психологическая зависимость

Не физическое, но не менее опасное заболевание, которое встречается как у детей, так и взрослых. Развивается постепенно. На начальных стадиях не вызывает беспокойства в семейном кругу. Родители радуются, что ребенок сидит за компьютером, а не шатается по улицам, а жены довольны, что их мужья спешат домой с работы. Постепенно, начинается полное порабощение психики, сходное с алкоголизмом и наркоманией. Человек выпадает из текущих событий в жизни, проявляется инфантилизм и апатия, сон становится тревожный, круг интересов сужается к минимуму. Раздражительность и тревожность становится постоянным состоянием человека.

В детском, подростковом возрасте психологическая зависимость от компьютера в разы опаснее взрослой. Необходимые качества и черты характера могут не раскрыться, так как нарушается естественное развитие. Мышление, внимание, память развиваются очень медленно.

Признаки зависимости

Психиатры и невропатологи выделяют несколько признаков-симптомов, в случае проявления которых нужно бить тревогу:

Мужчина играет в видеоигрыПсихологические

  1. Радикальные скачки настроения. От эйфории, спокойствия, радости от нахождение рядом с компьютером до уныния, тревоги, упадка сил, агрессии.
  2. Теряется контроль времени. У зависимого человека обычно не присутствует понятия дня и ночи. Виртуальный мир может поглотить настолько, что зависимый несколько суток проводит без сна и еды. Нет предела стиранию временных границ. Психологически зависимый человек больше тратит своего времени на виртуальность.
  3. Следующая стадия — невозможность выйти из этого состояния. Обычно человек попадает в компьютерную кабалу, ставя перед собой цели, например, пройти до определенного уровня в игре. При этом он не отдает себе отчета, что как таковой цели у него нет, так как некоторые разработчики делают игры бесконечными. Иногда, ситуация усугубляется до такой степени, что появляется агрессия даже оттого, что необходимо совершить ряд действий за этим же компьютером, но не связанных с игрой.
  4. Потеря интереса к окружающему миру. Компьютерная зависимость ревниво вытесняет из жизни все, что когда-то вызывало интерес. Это относится не только к хобби, увлечениям, учебе и работе, но и к близким и родным. Семья, друзья, — все теряет приоритет важности перед незаменимым виртуальным миром.
  5. Отрицание проблемы. Это свойственно всем зависимым от чего-либо людям. Также как и алкоголики, зависимые люди будут, говорить, что проблемы нет, или она решаема. Что остановиться они могут в любой день, просто они сами хотят так проводить свою жизнь, и это их выбор. Еще хуже, если зависимый не признает проблему вовсе. Отрицает ухудшение своего состояния и не желает принимать помощь.
  6. Агрессия, раздраженность. Не оплаченный интернет, поломка, уговаривания близких — вызывает у зависимого агрессивность, злобу. Поведение как у взрослых, так и у детей становится одинаково бесконтрольным. Начинается состояние, называемое ломкой.
  7. Сведение потребностей к минимуму. Прием пищи, гигиена, сон уходят на второй план. Человек физически не чувствует в них потребности. Первичным является только компьютер.

Физические

К тем физическим проблемам можно добавить еще ряд таких, которые становятся следствием психологических:

  1. Нарушение работы пищеварительной системы. Зависимые геймеры зачастую страдают хроническими гастритами, язвами и запорами.
  2. Истощение нервной системы. Сбитый режим дня приводит к хронической усталости, поэтому нервная система расшатывается, происходят частые срывы. С появлением многих хронических заболеваний происходит сильное понижение иммунитета, что отражается и на психологическом состоянии. Частые перепады настроения из-за проигрыша, переживаний близких, недоборов лайков или подписчиков не дают восстановлению состояния и ситуация только усугубляется.

Люди, проводящие 70-80% своего времени за компьютером, часто перекусывают фастфудом, или другой вредной пищей. В связи с этим риск получения инфаркта увеличивается практически в 30 раз.

Как избавится от компьютерной зависимости

Ребенок играет в компьютерПомощь ребенку

  1. Ограничение времяпрепровождения за компьютером. Необходима установка пароля на все компьютеры, которые имеются в доме. Имеется множество программ родительского контроля, которые позволяют ограничивать пользование по времени и следить за деятельностью ребенка. Надо обсудить список семейных обязанностей, которые должен выполнять ребенок. Постараться объяснить, что компьютер — это хобби, к которому можно приступить, только после выполнения определенных домашних дел. Можно создать для компьютера семейную зону, например, гостиную. Не стоит разрешать ребенку уединяться с гаджетом в своей комнате. Должны быть традиции, такие как ужин всей семьей или просмотр фильма. Говорить, о том, как вам важно это времяпрепровождение, и в нем нет места для компьютера. Необходимо создать лимит проводимого времени за ПК и объяснить, что вы не против, если он проводит за компьютером не более 2 часов.
  2. Обсуждение потребностей в компьютере. Очень важно обсудить с ребенком цели его чрезмерного желания уйти в виртуальную реальность. Возможно, у него проблемы в школе, или во дворе со сверстниками. Часто именно психологическая замкнутость ведет к полному выпаданию из реальности. Можно придумать систему поощрений и наказаний. Рассказать, что если ребенок не будет злоупотреблять и находиться за компьютером оговоренное количество часов, то его ждет награда, сюрприз. И также, наоборот, если он не слушается или сопротивляется, последует наказание, например, дополнительное ограничение по времени. Соблюдение такой системы, непременно даст результат.
  3. Альтернатива. Общение, подвижные игры, хождение в гости, походы в театр или кино, чтение литературы — все это поможет ребенку постепенно абстрагироваться и увидеть другую сторону жизни. Надо быть примером и контролировать себя, не сидеть при ребенке с телефоном в руках и долгое время за компьютером, потому что дети копируют поведение авторитетных для них людей. Прививать любовь к спорту. Спортивные секции, кружки — важные помощники. Хвалить ребенка за достижения и результаты, пусть реальный мир будет приносить ему позитив ежедневно. К тому же, существуют специалисты, помогающие с решением этой проблемы. Наряду со спортом и кружками по интересам, возможно, необходимо посетить психолога.

Для достижения результатов по избавлению от зависимости, необходима реальная вовлеченность родителей в жизнь и интересы ребенка. Если только делать вид, то ребенок это почувствует и ситуация усугубится.

Как взрослому избавиться от компьютерной зависимости

Чаще всего лечение у взрослых невозможно без специалиста. Люди редко могут сами разобраться в своих проблемах и комплексах. Специалист выявит, что привлекает человека в виртуальном мире, поможет наладить отношения с близкими и друзьями. Главная функция психолога — помочь почувствовать себя нужным и необходимым, здесь в реальном мире. Раскрыть в человеке желание развиваться, показать, что он может стать интересным, поселить веру в успешность лечения.

Справка Часто психиатры для лечения зависимости используют курс сеансов гипноза.

Если помощь психолога недостаточно эффективна, возможно, подключение медикаментозного метода лечения. Это могут быть: курс витаминов, антидепрессанты, слабые успокоительные. Для лечения физических проблем назначаются симптоматические препараты.

Важно Любые препараты назначаются исключительно врачом!

Как самостоятельно избавиться от компьютерной зависимости

Мужчина читаетВ первую очередь, надо заняться самоконтролем. Подключить в помощь таймер, который будет оповещать, что время пребывания за компьютером закончилось. Можно придумать себе новые занятия. Начать изучать языки, или записаться в спортивную секцию. Избавиться от компьютерной зависимости дома непросто, поэтому на первые дни лучше составить расписание. Театры, кино, друзья, работа — все что угодно для отвлечения. Можно завести ежедневник с четким распорядком дня. Прописывать в него все по часам, также очень помогает вносить в него записи о чувствах и мыслях прошедшего дня. Постепенно начать удалять компьютерные игры и приложения со всех устройств. Читать литературу, неважно художественную, историческую или автобиографическую. Чтение излечивает душевные переживания, является витамином для мозгов.

Советы психолога

Категорически нельзя настаивать на полном отказе от компьютера. Последовательность в действиях приведет к нужному результату. По мнению психологов, компьютерная зависимость — временная, но ждать, когда она закончится не стоит. Опасность заключается в том, что смотрит и во что играет человек. Детская и взрослая психика ломаются от собранного агрессивного контента. Зависимость — это эпидемия XXI века. Поэтому начинать необходимо с себя, стараться стать важным для семьи и тогда эта проблема не затронет.

Полноценная жизнь сейчас невозможна без компьютера. Оградиться от этой техники, вряд ли получится. Путь к золотой середине между реальностью и виртуальностью только один — это вовлечение в настоящую жизнь, забота о себе и близких и постоянное саморазвитие.

Анна Маликова
Редактор статьи
Анна МаликоваСемейный психолог
Написано статей
21
Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий:
Рекомендуем почитать