Польза йоги для организма и возможен ли вред

Изначально йога выступала неким популярным учением, с помощью которого человек учился релаксировать и достигать внутреннюю гармонию. Сегодня под этим термином понимается нечто более обширное. Люди, регулярно выполняющие классический комплекс упражнений, отмечают заметное улучшение самочувствия, как физического, так и психологического.

• Содержание
• Почему стоит заниматься йогой
• Кому разрешена йога
• Как заниматься йогой
• Как укрепляется здоровье
• Как способствует оздоровлению духа
• Вред йоги

Благотворное влияние йога оказывает на позвоночный столб, который является связующим элементом всего организма. Без его правильного функционирования человек не сможет быть сильным и выносливым. Поэтому большинство упражнений направлено на укрепление спинных мышц и хрящей.

При регулярных занятиях йогой, улучшается работа внутренних систем организма, происходит массаж внутренних органов. По венам лучше функционирует кровь и ликвидируются застойные явления.

Справка После каждого занятия йогой легкие насыщаются кислородом. У человека нормализуется сон, он становится более спокойным. Сновидения после тренировок будут яркими и насыщенными.

Йога тренирует память и улучшает концентрацию внимания, также регулярные занятия помогают предотвратить появление заболевания Альцгеймера. Физическая активность помогает побороть вредные привычки: курение, употребление алкоголя.

Женщины при регулярных занятиях отмечают улучшение фигуры. Связано это с тем, что упражнения йоги заряжают энергией, силой, увеличивают выносливость и стрессоустойчивость. Это позволяет выполнять большое количество дел без напряжения и усталости.

Йогой может начать заниматься любой человек без существенных отклонений в здоровье. Осознанно можно подойти к занятиям с 18 лет, и продолжить до старости.

Внимание Никогда не поздно начать тренировать свое тело и дух с помощью данной методики. Чем раньше человек начнет заниматься йогой, тем здоровее он будет в пожилом возрасте.

Люди преклонного возраста могут заниматься только по рекомендации врача. Специалист назначит приемлемый комплекс занятий в соответствии с состоянием мышц, внутренних органов и самочувствием, чтобы не вызвать излишней напряженности.

До 8 летнего возраста детям не рекомендуется практиковать йогу. Это связано с их неустойчивым строением позвоночного отдела. Кости и мышцы в этом возрасте еще очень слабы, поэтому воздействие на их структуру может оказаться пагубным. Кроме того, дети сами по себе, достаточно подвижны и не способны концентрироваться долго на занятиях.

Люди с избыточным весом достигают потрясающих результатов уже после нескольких курсов йоги. Они безболезненно избавляются от лишних килограммов, тем самым улучшая свое самочувствие.

Справка Йогой рекомендуется заниматься людям, которые хотят улучшить состояние физического тела и духа.

В зависимости от направлений йоги подбирается комплекс необходимых упражнений (асан). Существуют следующие виды:

• Хатха йога. Практики направлены на умение человека чувствовать и работать над гибкостью тела. Асаны оказывают воздействие на все органы и группы мышц. Новички осваивают сет из 10 поз, постепенно увеличивая нагрузку.
• Раджа йога. Упор ведется не на физические ощущения, а на психологический фон человека. Ведется работа над умелым управлением своего сознания, осознанным самоконтролем, уравновешиванием своих эмоций.
• Кундалини йога. Техника направлена на омоложение всех систем организма. Идет упор на дыхательные упражнения и укрепление мышц спины.

Профессиональные занятия выполняются непосредственно с инструктором, но можно начать практиковать асаны самостоятельно в домашних условиях. Для новичков стоит для начала отработать следующие практики:

1. Встать прямо, расслабиться. Медленно, с помощью рук, стараться подвести правую ступню ноги под внутреннюю часть бедра левой ноги. Затем повторить процедуру с другой ногой.
2. Развести руки в противоположные стороны, а затем при выдохе медленно свести ладони на уровне грудной клетки. На каждом вдохе поднимать их вверх и удерживать позицию в течение 20 секунд.
3. Для того чтобы максимально раскрыть грудную клетку, нужно отвести руки назад. Повторять упражнение несколько раз, не забывая про правильное дыхание.

Асана, направленная на расслабление зажатых мышц спины и снятие напряжения с шеи:

• Наклониться вперед, опустить ягодицы на пятки. Живот должен при этом оказаться на бедрах. Медленно касаться головой пола, вытянув руки вперед.
• Руки поставить под плечами, широко расставить пальцы, а ладошки прижать к полу. Ноги должны быть расставлены параллельно друг другу на ширине бедер. Подогнуть пальцы к ногам и медленно толкнуть бедрами вверх, вставая при этом с колен.

Польза йоги неоценима. Асаны способствуют снятию болей, напряжения мышц, благотворным образом сказываются на позвоночнике. Несомненно, регулярные занятия повышают гибкость тела и улучшают осанку. При искривлениях шейного, спинного отделов можно добиться заметного улучшения самочувствия.

Асаны оказывают комплексное массажное воздействие на железы и внутренние органы. Работа всех систем организма значительно улучшается, укрепляется иммунитет.

Регулярные занятия йогой позволяют излечить заболевания — артрит, бесплодие, головные боли, головокружения, диабет, ожирение, легочные болезни. Стресс, депрессия и бессонница проходят буквально за пару месяцев занятий.

Дыхательные упражнения вентилируют легкие, что приводит к улучшению метаболизма, организм максимально расслабляется. Улучшается память, координация и концентрация внимания.

В мегаполисах жизнь наполнена постоянными стрессами и расстройствами, которые буквально «съедают» организм, лишая его энергетической подпитки. Физическая польза от выполнения йоги очевидна, но, вместе с тем, она воздействует еще на психику и душу человека.

Все асаны содержат медитативную практику, наполняющую спокойствием, равновесием, мирской тишиной. Движения медленные, вдумчивые, сочетаются с плавным дыханием и расслаблением каждой клеточки тела.

Внимание Йога — совершенное искусство, оздоравливающее тело и дух. После занятий психика человека постепенно нормализуется, настроение улучшается, появляются нескончаемые силы для самопознания и реализации своего потенциала.

Невзирая на очевидную пользу упражнений и их несомненную эффективность, все же существуют противопоказания. Вред может нанести йога, если у человека присутствуют следующие проблемы со здоровьем:

• расстройство психики, нервные отклонения;
• аритмия, сердечная недостаточность, болезнь миокарда;
• заболевание крови;
• травмы позвоночника, головы;
• камни в желчном пузыре;
• нарушение опорно-двигательного аппарата;
• злокачественные опухоли.

Надо прекратить занятия, если во время или после выполнения упражнений регулярно ухудшается самочувствие. Возможно, человек не знает о каких-то внутренних проблемах со здоровьем, и ему необходимо обратиться за консультацией к специалисту.

Все больше людей становятся приверженцами здорового образа жизни. Связано это с тем, что малоподвижный образ жизни лишает людей достаточной двигательной активности и, как следствие, ухудшается самочувствие. Йога является популярным видом физической нагрузки, которая не только помогает держать тело в форме, но и оказывает огромное влияние на психику.