Философия бани: как париться без вреда для организма

Многие люди регулярно посещают парную: кто-то по традиции раз в год, а некоторые даже еженедельно. Что неудивительно, ведь баня весьма полезна не только для тела, но и для души.

• Содержание
• Польза бани
• Новичок в бане
• Финская панацея
• Алкоголь и баня
• Банный спорт
• Виды бани

В бане знакомые собираются, чтобы пообщаться на разные темы, обсудить дела, при этом расслабиться и отдохнуть. В парилке происходит закаливание организма, которое помогает бороться с различными заболеваниями. Для новичков в банном деле надо учитывать, что высокий уровень влажности трудно переносится и для некоторых такие процедуры противопоказаны.

На данный момент популярны влажная русская баня и сухая сауна. Во многих городах можно посетить даже турецкую и японскую парную. Как же определить, какая из них подходит конкретному человеку?

Наибольшую пользу для организма приносят относительно сухие сауны — с температурой 90-110 градусов и влажностью от 20 до 30%. Именно так рекомендуют париться детям и неподготовленным людям. Однако, любителям попариться с веником больше подходит низкая температура и высокая влажность.

Традиция париться происходит с древних времен — известны также древнегреческие общественные бани и римские термы. Насколько сегодня национальные традиции определяют выбор и пользу бани?

Безусловно, привычки предков имеют немалое значение. Финны любят сухую баню, русские — влажную, японцы — индивидуальную сэнто, турки — традиционный хаммам. Однако для каждого человека важен индивидуальный подход: какие условия больше нравятся, где лучше самочувствие — туда и стоит ходить.

Посещение бани можно сравнить с некоторым ритуалом. Это в некотором смысле даже стиль жизни. К тому же, париться обычно ходят не в одиночку, а в обществе людей, близких по духу.

Новичкам еженедельные походы в баню не повредят. Именно с такой регулярности рекомендуется начинать. Со временем визиты могут стать более частыми. Некоторые спортсмены ходят париться 3-4 раза в неделю, обычно после тренировок, чтобы расслабиться.

При первом походе в баню необходимо хорошо представлять особенности процедуры, а также знать, какой режим температуры и влажности ожидает.

Лучше посещать баню с опытными людьми, которые в случае чего смогут оказать первую помощь, посоветуют, как избежать неприятностей. Правило здесь одно — нельзя с первого же раза пытаться устанавливать какие-либо рекорды.

Прежде чем войти в парилку, обязательно надо принять душ, чтобы смыть с кожи грязь, а вот голову мыть не надо. Затем насухо вытереться и надеть специальный головной убор, например войлочную шапку. В русскую баню (с веником) надо взять перчатки, чтобы не обжечь руки.

Кроме шапочки и перчаток, берут простыню, полотенце и тапочки, а также по желанию плавки и купальник. Новичку следует выбрать нижнюю полку и принимать тепловые ванны лежа — так тепло будет распределяться равномерно.

Сколько времени можно проводить в парной

Пяти минут для первого захода будет достаточно, когда начинается активное потоотделение, можно выходить.

После этого следует еще раз принять теплый душ, чтобы смыть пот, содержащий шлаки. Вообще теплый душ надо принимать после каждого захода, а нырять в прохладный бассейн — после второго, но эта процедура больше подходит опытным людям. Поначалу стоит обойтись без бассейна.

Не всегда цена бани — это показатель ее качества. Сегодня в продаже есть хорошие печи, поэтому, вооружившись соответствующими знаниями, оборудовать парную в сельском или загородном доме вполне возможно. В Финляндии на 5 млн. населения приходится миллион саун. При их строительстве используются специальные материалы, которые позволяют чувствовать себя комфортно даже при высоких температурах.

Различия между домашней и большой общественной баней существуют. Если домашнюю баню построить по всем правилам, то она будет даже лучше.

У некоторых слово «сауна» ассоциируется с алкоголем. Но в бане даже воды много пить не следует, тем более запрещен алкоголь.

В спортивной сауне рекомендуется каждые 20 минут выпивать стакан воды, а в обычной — даже меньше. При высокой температуре организм выделяет с потом шлаки, а алкоголь этот процесс может нарушить, что создаст дополнительную нагрузку на организм.

Есть такая поговорка: «перед баней не пей, а после — укради, но выпей», однако не следует ее воспринимать буквально.

Бокал пива после сауны — это самое большее, что можно позволить. Во всем должна быть мера. Кстати, вредно париться и на полный желудок, лучше не есть перед этим жирное, копченое и соленое.

Зимой многие после бани любят нырнуть в прорубь. А ведь погружение в холодную воду — это уже очень высокий уровень закаливания организма.

Как и сауна, моржевание — это разновидность экстремальной закалки. Но сочетать их могут только очень опытные люди с сильным здоровьем. В одних регионах принято «купаться» в снегу, в других — охлаждаться в проруби, но рекомендуется делать между двумя процедурами хотя небольшую паузу — душ.

Сразу окунуться в бассейн, а тем более в прорубь — приятно, но нагрузка на организм значительно увеличивается.

Традиция моржевания возникла как последнее средство в лечении различных болезней. Когда традиционная медицина людям не помогала, они шли лечиться водой. Еще древние римляне лечились простой водой — холодной или теплой. А у финнов сауна и сейчас воспринимается как панацея, и ведь закаливание, действительно, полезная процедура для организма

Другое дело, что большинство парильщиков закаляются и принимают процедуры самостоятельно и не всегда систематически, часто купаются и парятся неправильно.

Ко всему нужно подходить грамотно. До погружения в воду надо разогреться, провести разминку, а не сразу прыгать в прорубь. Кроме того, важную роль играет режим физических нагрузок.

Существуют необычные соревнования по банному спорту. Они включают парилку и плавание в ледяной воде. Первые международные соревнования по сауновому спорту прошли в Финляндии в 1999 году.

Суть такова — спортсмены должны как можно дольше просидеть в парилке при температуре 110 градусов и влажности 60%. В каждом туре участвуют по шесть спортсменов, из которых выходят двое победителей. И так вплоть до финала, который проходит в тот же день.

В финале уже определяется абсолютный победитель. Мужчины и женщины соревнуются отдельно. В сауне все участники должны сидеть прямо — нельзя наклонять голову ниже плеч и касаться тела, даже пот со лба вытереть разрешается только два-три раза, запрещено поднимать руки и вставать со скамейки.

Из одежды разрешены только плавки для мужчин и купальник для женщин. Каждый спортсмен должен выходить из парилки самостоятельно, если кому-то стало плохо и его вынесли на руках, то с соревнований его немедленно снимают.

На турнир приезжают спортсмены из 16 стран. Общее количество участников — от 70 до 85 мужчин и до 20 женщин. Поэтому у мужчин проводится соревнование в 4 раунда, а у женщин — в два.

В сауновом спорте даже устанавливают рекорды. Удивительно, но женщины намного сильнее мужчин, но они не имеют каких-либо преимуществ.

Однако в закрытых купальниках не так печет спину, а волосы прикрывают уши и нос, которые в сауне страдают больше всего. Получил распространение и своеобразный допинг — финны и шведы во время соревнований используют специальные мази, которые защищают от ожогов.

К тому же мужчины только за первый раунд просиживают в сауне в среднем по 8 минут. В трех последующих этапах это время немного сокращается, но и так сумма получается внушительная. А женщины же проводят в парилке только два раунда.

В этом виде спорта лидерство остается за финнами. Как среди мужчин, так и среди женщин они явные фавориты. В последнее время сильно прибавили белорусы. Украинские мужчины борются за третье место со шведами, а женщины тоже входят в тройку, если удается победить главных конкуренток — россиянок.

Русская

О русской бане упоминается в летописях Х века. Сначала они строились в виде землянок или небольших срубов — обычно на берегу реки. Баня традиционно делилась на три части: раздевалка (сени), мыльное и парное помещения. В парной температура поддерживалась в районе 50-60°С при 60-80% влажности. Помещение было оборудовано скамейками, расположенными на разной высоте от пола. На каждом уровне температура была разная, максимальная у потолка — более 90°С. В степных районах раньше вместо бани использовали обычную печь — застилали ее соломой, ложились и брызгали на стенки водой, квасом или травяным отваром.

Финская

Финское слово «сауна» сегодня известно во всем мире. Ее прародительницей, как и русской бани, был сруб, который отапливался «по-черному». Посередине выкладывали из камней очаг. Когда прогорали дрова, баню проветривали от дыма и заходили париться.

Топка нагревается быстро, но также быстро охлаждается. Чтобы сохранить тепло, ее обкладывают камнями. Пар получают, когда обливают их водой. Широко известная в нашем понимании сауна отличается от традиционной финской режимом температуры и влажности. В современной сауне пар сухой (20-30%), имеет меньшую теплопроводность и теплоемкость, за счет чего позволяет поднимать температуру до 100°С и выше. При таких температурах пользоваться веником нельзя, иначе можно получить ожоги на коже.

Ирландская

В последнее время широко распространена в Европе. Во многом подобна древнеримским термам. Горячий воздух поступает от печи под пол и вдоль стен по специальным трубам. Делится на три парные, в которых происходит постепенное увеличение температуры от 25 — 27°С до 50-60°С. Особенностью ирландской бани является пол последней парилки, выстланный кирпичом с отверстиями, в которые поступает горячий воздух.

Турецкая (хаммам)

Представляет собой просторное помещение с разогретыми до 45-50°С каменными лежаками, влажность воздуха достигает до 100%. В хаммаме обычно лежат на животе, а когда выступает пот, с клиентом начинает работать профессиональный массажист. Благодаря комплексу процедур тело избавляется от усталости, мышцы становятся эластичными. После массажа можно окунуться в бассейн с теплой водой.

Японская (сэнто)

Перед парилкой на уровне колен оборудованы краны с водой. Суть сэнто — распаривание, намыливание, ополаскивание — церемония, которая может продолжаться до получаса.

Сама парная представляет собой деревянную бочку со скамейкой, наполненную водой и установленную на печь. Вода в ней нагревается до 40-50°С.

Парятся в положении полулежа, погружаясь в воду так, чтобы область сердца оставалась над ее поверхностью. После такой бани японцы отдыхают завернувшись в простыню, и лежат не менее часа на кушетке.

Баня — не просто место для проведения досуга с друзьями, но и особая философия. Чтобы получить от парилки максимальную пользу нужно соблюдать определенные правила, новичкам не следует сразу погружаться в процедуры и закаляться. Главное — все делать постепенно.