Вомен Лот

Философия бани: как париться без вреда для организма

Философия бани: как париться без вреда для организма

Многие наши соотечественники регулярно посещают парную: кто-то по традиции раз в год, а некоторые даже еженедельно. Что неудивительно, ведь баня весьма полезна не только для тела, но и для души.

В чем польза бани для организма

В бане принято общаться на разные темы, обсуждать дела, обращаться друг к другу за советом. При этом происходит закаливание организма, которое помогает бороться с различными заболеваниями. Для новичков в банном деле надо учитывать, что высокий уровень влажности трудно переносится и для некоторых такие процедуры противопоказаны.

На данный момент популярны влажная русская баня и сухая сауна. Во многих городах можно посетить даже турецкую и японскую парную. Какая же определить, какая из них подходит конкретному человеку?

Наибольшую пользу для организма приносят относительно сухие сауны — с температурой 90-110 градусов и влажностью от 20 до 30%. Именно так рекомендуют париться детям и неподготовленным людям. Однако, тем, кто любит париться с веником надо учитывать, что в таких условиях он пересыхает, поэтому лучше организовать низкую температуру и высокую влажность.

Традиция париться происходит с древних времен — истории известны и древнегреческие общественные бани, и римские термы. Насколько сегодня национальные традиции определяют выбор и пользу бани?

Безусловно, привычки предков имеют немалое значение. Финны любят сухую баню, русские — влагу, японцы — индивидуальную сэнто, турки — традиционный хамам. Однако для каждого человека важен индивидуальный подход: какие условия больше нравятся, где лучше самочувствие — туда и стоит ходить.

Посещение бани можно сравнить с некоторым ритуалом. Это в некотором смысле даже стиль жизни. К тому же, париться обычно ходят не в одиночку, а в обществе людей, близких по духу.

Новеньким еженедельные походы в баню не повредят. Именно с такой регулярности рекомендуется начинать. Со временем визиты могут стать более частыми. Спортсмены ходят париться 3-4 раза в неделю, обычно после тренировок. Баня помогает им расслабиться и привести себя в порядок.

Новичок в бане

Девушка в банеНовенький должен хорошо представлять, куда именно собирается, — знать, какой режим температуры и влажности его ожидает.

Лучше посещать баню с опытными людьми, которые в случае чего смогут оказать первую помощь, посоветуют, как избежать неприятностей. Правило здесь одно — нельзя с первого же раза пытаться устанавливать какие-либо рекорды.

Прежде чем войти в парилку, обязательно надо принять душ, хорошо помыться, чтобы снять с кожи грязь, а вот голову мыть не надо. Затем насухо вытереться и надеть специальный головной убор, например войлочную шапочку. В русскую баню (с веником) надо взять перчатки, чтобы не обжечь руки.

Кроме шапочки и перчаток, берут простыню, полотенце и тапочки, а также по желанию плавки и купальник. Новичку следует выбрать нижнюю полку и принимать тепловые ванны лежа — так будет соблюден температурный режим, тепло будет распределяться равномерно.

Сколько времени можно проводить в парной? Пяти минут для первого захода будет достаточно — когда начинается активное потоотделение, можно выходить.

После этого следует еще раз принять теплый душ, чтобы смыть пот, содержащий шлаки. Вообще теплый душ надо принимать после каждого захода, а нырять в прохладный бассейн — после второго, но эту процедура больше подходит опытным людям. Новичкам поначалу стоит обойтись без бассейна.

Финская панацея

Не всегда цена бани — это показатель ее качества. Сегодня в продаже есть хорошие печи, поэтому, вооружившись соответствующими знаниями, оборудовать парную в сельском доме вполне возможно. В Финляндии на 5 млн. населения — миллион саун. В этой стране их умеют делать как нигде. К тому же там используются специальные материалы, которые позволяют чувствовать себя комфортно при высоких температурах.

Различия между домашней и большой общественной баней существуют. Если домашнюю баню построить по всем правилам, то, вполне возможно, она будет даже лучше.

Алкоголь и баня

Пиво в банеПриходится признать, что у некоторых слово «сауна» ассоциируется с алкоголем. Но в бане даже воды много пить не следует, тем более запрещен алкоголь.

В спортивной сауне рекомендуется каждые 20 минут выпивать стакан воды, а в обычной — даже меньше. Ведь при высокой температуре организм выделяет с потом шлаки, а алкоголь этот процесс может нарушить, что создаст дополнительную нагрузку на организм.

Есть такая поговорка: «Перед баней не пей, а после — укради, но выпей», однако не следует ее воспринимать буквально.

Бокал пива после сауны — это самое большее, что можно позволить. Во всем должна быть мера. Кстати, вредно париться и на полный желудок — лучше не есть жирного, копченого и соленого.

Зимой многие после бани любят нырнуть в прорубь. Опасно ли это, ведь просто погружение в холодную воду — это уже очень высокий уровень закаливания организма.

Как и сауна, моржевание — это разновидность экстремальной закалки. Но сочетать их могут только очень опытные люди. В одних регионах принято «купаться» в снегу, в других — охлаждаться в проруби, но рекомендуется делать между двумя процедурами хотя небольшую паузу — душ.

Сразу окунуться в бассейн, а тем более в прорубь — приятно, но нагрузка на организм значительно увеличивается. А вообще любой парильщик — это потенциальный морж, и наоборот.

Сложилась традиция моржевания как последнего средства в лечении различных болезней. Когда традиционная медицина людям отказывала, они шли лечиться водой. Еще древние римляне лечились простой водой — холодной или теплой. А у финнов сауна и сейчас воспринимается как панацея, и ведь закаливание действительно полезная процедура для организма

Другое дело, что большинство парильщиков — «дикие», они закаляются и принимают процедуры самостоятельно и не всегда систематически, часто купаются и парятся неправильно.

Ко всему нужно подходить грамотно. До погружения в воду надо разогреться, провести разминку, а не сразу прыгать в прорубь. Кроме того, важную роль играет режим физических нагрузок. Ну и определенная философия, конечно.

Банный спорт

Закаливание в банеСуществуют необычные соревнованиях по банному спорту. Они включают сауновый спорт и плавание в ледяной воде. Первые международные соревнования по сауновому спорту прошли в Финляндии в 1999 году.

Суть такова — спортсмены должны как можно дольше просидеть в парилке при температуре 110 градусов и влажности 60%. В каждом туре участвуют по шесть спортсменов — дальше выходят двое победителей. И так вплоть до финала, который проходит в тот же день.

В финале уже определяется абсолютный победитель. Мужчины и женщины соревнуются отдельно. В сауне все участники должны сидеть прямо — нельзя наклонять голову ниже плеч и касаться тела, даже пот со лба вытереть разрешается только два-три раза, запрещено поднимать руки и вставать со скамейки.

Из одежды разрешены только плавки для мужчин и купальник для женщин. Каждый спортсмен должен выходить из парилки самостоятельно — если кому-то стало плохо и его вынесли на руках, то с соревнований его немедленно снимают.

На турнир приезжают спортсмены из 16 стран. Общее количество участников — от 70 до 85 мужчин и до 20 женщин. Поэтому у мужчин проводится соревнование в 4 раунда, а у женщин — в два.

Есть и рекорды в сауновом спорте. Удивительно, но женщины намного сильнее мужчин, но они не имеют каких-либо преимуществ.

Однако в закрытых купальниках не так печет спину, а волосы прикрывают уши и нос, которые в сауне страдают больше всего. Получил распространение и своеобразный допинг — финны и шведы во время соревнований используют специальные мази, которые защищают от ожогов.

К тому же мужчины только за первый раунд просиживают в сауне в среднем по 8 минут. В трех последующих этапах это время немного сокращается, но и так сумма получается внушительная. А женщины же проводят в парилке только два раунда.

В этом виде спорта лидерство остается за финнами. Как среди мужчин, так и среди женщин они явные фавориты. В последнее время сильно прибавили белорусы. Украинские мужчины борются за третье место со шведами, а женщины тоже входят в тройку, если удается победить главных конкуренток — россиянок.

Виды бани

Русская

Русская парилкаО русской бане упоминается в летописях Х века. Первые бани строились в виде землянок или небольших срубов — обычно на берегу реки. Баня традиционно делилась на три части: раздевалка (сени), мыльное и парное помещения. В парной температура поддерживалась в районе 50-60°С при 60-80% влажности. Помещение оборудовано скамейками, расположенными на разной высоте от пола. На каждом уровне температура разная, максимальная у потолка — достигает более 90°С. В степных районах раньше вместо бани использовали обычную печь — застилали ее соломой, ложились и брызгали на стенки водой, квасом или травяным отваром.

Финская

Финское слово «сауна» сегодня известно во всем мире. Ее прародительницей, как и русской бани, был сруб, отапливался «по-черному». Посередине выкладывали из камней очаг. Когда прогорали дрова, баню проветривали от дыма и заходили париться.

Она нагревается быстро, но также быстро охлаждается. Чтобы сохранить тепло, топку обкладывают камнями. Пар получают, обливая их водой. Широко известная в нашем понимании сауна отличается от традиционной финской режимом температуры и влажности. В современной сауне пар сухой (20-30%), а сухой воздух, который имеет меньшую теплопроводность и теплоемкость, позволяет поднимать температуру до 100°С и выше. При таких температурах пользоваться веником нельзя, иначе будут ожоги кожи.

Ирландская

В последнее время широко распространена в Европе. Во многом подобна древнеримским термам. Горячий воздух поступает от печи под пол и вдоль стен по специальным трубам. Делится на три парные, в которых происходит постепенное увеличение температуры от 25 — 27°С до 50-60°С. Особенностью ирландской бани является пол последней парилки, выстланный кирпичом с отверстиями, в которые поступает горячий воздух.

Турецкая (хамам)

Представляет собой просторное помещение с разогретыми до 45-50°С каменными лежаками, влажность воздуха — до 100%. В хамаме обычно лежат на животе, а когда выступает пот, с клиентом начинает работать профессиональный массажист. Благодаря комплексу процедур тело избавляется от усталости, мышцы становятся эластичными. После массажа можно окунуться в бассейн с нехолодной водой.

Японская (сэнто)

Японская саунаПеред парилкой в традиционной общественной бане на уровне колен оборудованы краны с водой. Для мытья используют маленькие тазики. Распаривание, намыливание, ополаскивание — эта церемония может продолжаться до получаса.

Сама парная представляет собой деревянную бочку со скамейкой, наполненную водой и поставленную на печь. Вода нагревается до 40-50°С.

Парятся в положении полулежа, погружаясь в воду так, чтобы область сердца оставалась над ее поверхностью. После такой бани японцы отдыхают — завернувшись в простыню, лежат не менее часа на кушетке.

Баня — не просто место для досуга с друзьями, но и особая философия. Чтобы получить от парилки максимальную пользу нужно соблюдать определенные правила, новичкам не следует сразу погружаться в процедуры и закаляться. Главное — все делать постепенно.

Анжелика Шахова
Редактор статьи
Анжелика ШаховаВрач общей практики
Написано статей
16
Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий:
Рекомендуем почитать