Почему спать нужно в темноте: причины и последствия

За чередование режимов сна и бодрствования в организме человека отвечает эпифиз, либо шишковидная железа — крошечный орган, находящийся по центру мозга, вес которого не достигает даже 1 грамма. Несмотря на небольшой объем, этот орган играет большую роль, регулируя почти все жизненно важные функции.

• Содержание
• Какой гормон вырабатывается во время сна
• Последствия от недостатка мелатонина
• Как нормализовать ночной сон

При свете дня эпифиз производит серотонин — вещество, именуемое гормоном счастья. При достаточном его количестве, человек пребывает в хорошем настроении. При недостатке — наступает безразличие, угнетенность и подавленность, также возможна депрессия, злость, раздражительность, тревожность и озабоченность. Серотонин — гормон, который производится днем. Когда темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другое вещество — мелатонин, которое отвечает за здоровый сон.

Темнота (предпочтительно абсолютная) и ночь — главные условия его образования. Мелатонин также контролирует работу организма во процессе сна и приводит в нормальное состояние иммунную и сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим эффектом, препятствуя процессам старения. Когда мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве, появляется бессонница, нарушается работа всех органов и систем организма, что со временем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

В организме человека заложено природой просыпаться с рассветом солнца, и засыпать с закатом. Биологические часы сбивают многие факторы, например, электроэнергия. Теперь люди при свете могут бодрствовать даже ночью, тем самым прерывая образования гормона мелатонина.

Люди, проживающие в регионах с «белыми ночами» отмечают, что со временем их самочувствие ухудшается. Однако все равно вырабатывается привычка спать при дневном свете.

В юности влияние сна на здоровье не так заметно, так как молодой организм может быстро восстанавливаться. Чем человек старше, тем сложнее переносит отсутствие темноты ночью.

Справка Наиболее активно мелатонин вырабатывается в ночное время с полуночи до 2 часов ночи. К этому времени нужно ложиться спать, чтобы организм успел выработать достаточное количество гормона.

Сон в предутренние часы особенно крепкий, так как в крови к этому времени образуется много мелатонина, выработанного за ночь. Однако, накопить гормон в организме невозможно, поэтому люди, которые ведут ночной стиль жизни, должны понимать, что сон днем не считается полноценным, по сравнению с ночным.

Иногда сон в темное время суток прерывается из-за белых ночей, света уличных фонарей, рекламы или прожекторов. В первую очередь стоит занавесить окна плотными шторами. Но согласно исследованиям организму важна не темнота во время сна, а то, что принимает сетчатка нашего глаза. И если надеть повязку на глаза, можно «обмануть» организм, тогда мелатонин вновь начнет вырабатываться.

Надо учитывать, если во время ночного пробуждения сразу включить свет, то выработка мелатонина прекратится. А в последующие дни могут возникнуть проблемы со сном.

Количество мелатонина, вырабатываемого организмом, снижается с возрастом. Поэтому маленькие дети спят намного больше, чем взрослые, а старики зачастую страдают бессонницей.

Есть несколько способов повысить выработку эпифизом мелатонина в любом возрасте.

• Чтобы этого достичь, необходимо в первую очередь, соблюдать биоритмы: днем — бодрствовать, ночью — спать.
• Стараться чаще выходить днем на улицу, чтобы получать больше солнечного света, который содействует выработке серотонина. При его недостатке, мелатонин не образуется в необходимом количестве.
• Надо учитывать, что медицинские препараты, кофе, алкоголь и никотин сокращают выработку мелатонина.
• Необходимо включать в рацион побольше продуктов, с повышенным содержанием триптофана — аминокислоты, которая работает «стройматериалом» для гормонов. Наибольшее количество триптофана содержится в жестких сырах, куриных яйцах, не жирном мясе, фасоли, тыквенных семечках, орешках.

Соблюдать режим сна и бодрствования очень важно. Для хорошо самочувствия, поддержания иммунитета и заряда энергии, нужно спать ночью для восстановления гормонального баланса в организме.

Редактор статьи

Анжелика ШаховаВрач общей практики

Написано статей

17