Вомен Лот

Почему спать нужно в темноте: причины и последствия

Почему спать нужно в темноте: причины и последствия

За чередование режимов сна и бодрствования в организме человека отвечает эпифиз, либо шишковидная железа — крошечный орган, находящийся по центру мозга, вес которого не достигает даже 1 грамма. Несмотря на небольшой объем, этот орган играет большую роль в организме, регулируя почти все жизненно важные функции.

Какой гормон вырабатывается во время сна

При свете дня эпифиз производит серотонин — вещество, именуемое гормоном счастья. При достаточном его количестве, человек пребывает в хорошем настроении. При недостатке — наступает безразличие, угнетенность и подавленность, также возможна депрессия, злость, раздражительность, тревожность и озабоченность. Серотонин — гормон, который производится днем. Когда темнеет, эпифиз начинает вырабатывать другое вещество — мелатонин, которое отвечает за здоровый сон.

Сон ночьюТемнота (предпочтительно абсолютная) и ночь — главные условия его образования. Мелатонин также контролирует работу организма во время сна и приводит в нормальное состояние иммунную и сердечно-сосудистую систему. А еще он обладает омолаживающим эффектом, препятствуя процессам старения. Когда вырабатывается недостаточное количество мелатонина, появляется бессонница, нарушается работа всех органов и систем организма, что со временем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

В организме человека заложено природой просыпаться с рассветом солнца, и засыпать с закатом. Биологические часы сбивают многие факторы, например, электроэнергия. Теперь люди при свете могут бодрствовать даже ночью, тем самым прерывая образования гормона мелатонина.

Люди, проживающие в регионах с «белыми ночами» отмечают, что со временем их самочувствие ухудшается. Однако все равно вырабатывается привычка спать при дневном свете.

В юности влияние сна на здоровье не так заметно, так как молодой организм может быстро восстанавливаться. Чем человек старше, тем сложнее переносит отсутствие ночной темноты.

Справка Наиболее активно мелатонин вырабатывается в ночное время с полуночи до 2 часов ночи. Поэтому к этому времени нужно ложиться спать, чтобы организм успел выработать достаточное количество гормона.

Сон в предутренние часы особенно крепкий, так как в крови к этому времени образуется большое количество мелатонина, выработанного за ночь. Однако, накопить гормон в организме невозможно, поэтому люди, которые ведут ночной стиль жизни, должны понимать, что дневной сон не считается полноценным, по сравнению с ночным.

Последствия от недостатка мелатонина

Дневной сон в повязкеИногда сон в темное время суток прерывается из-за белых ночей, света уличных фонарей, рекламы или прожекторов. В первую очередь стоит занавесить окна плотными шторами. Но согласно исследованиям для организма важна не темнота во время, а то, что принимает сетчатка нашего глаза. Поэтому, если надеть повязку на глаза, можно «обмануть» организм, тогда мелатонин вновь начнет вырабатываться.

Надо учитывать, если во время ночного пробуждения сразу включить свет, то выработка мелатонина прекратится. Поэтому в последующие дни могут возникнуть проблемы со сном.

Количество мелатонина, вырабатываемого организмом, снижается с возрастом. Поэтому маленькие дети спят намного больше, чем взрослые, а старики зачастую страдают бессонницей.

Как нормализовать ночной сон

Есть несколько способов повысить выработку эпифизом мелатонина в любом возрасте.

  • Чтобы этого достичь, необходимо в первую очередь, соблюдать биоритмы: днем — бодрствовать, ночью — спать.
  • Стараться чаще выходить днем на улицу, чтобы получать больше солнечного света, который содействует выработке серотонина. При его недостатке, мелатонин не образуется в необходимом количестве.
  • Надо учитывать, что медицинские препараты, кофе, алкоголь и никотин сокращают выработку мелатонина.
  • Надо включать в рацион побольше продуктов, с повышенным содержанием триптофана — аминокислоты, которая работает «стройматериалом» для гормонов. Больше всего триптофана содержится в жестких сырах, куриных яйцах, не жирном мясе, фасоли, тыквенных семечках, орешках.

Соблюдать режим сна и бодрствования очень важно. Для хорошо самочувствия, поддержания иммунитета и заряда энергии, нужно спать ночью для восстановления гормонального баланса в организме.

Анжелика Шахова
Редактор статьи
Анжелика ШаховаВрач общей практики
Написано статей
16
Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий:
Рекомендуем почитать