Можно ли бегать по утрам каждый день

Одним из самых популярных видов спорта является именно бег: его предпочитают люди всех возрастов, он не требует покупки дорогих тренажеров, а заниматься можно в любое время года и практически везде. Здоровый образ жизни сейчас на пике моды, однако далеко не все знают основные правила бега, которые способствуют максимальной пользе.

• Содержание
• Чем полезен бег по утрам
• Можно ли бегать на голодный желудок
• Можно ли похудеть
• Можно ли бегать во время месячных
• Основные правила утренней пробежки

Тренировки до обеда особенно полезны для организма — об этом говорят все врачи. Ранним утром воздух еще чист и свеж, уровень загрязнения производственными выхлопами и городской пылью минимален. На улицах не снует множество людей и нет потока машин. Выходя на утреннюю пробежку каждый день, тело насыщается кислородом, ускоряется ток крови, разминаются мышцы после долгого сна. Прохладный воздух, насыщенный росой, пение птиц поднимают настроение, а солнце греет очень нежно и бережно.

Справка Если рядом с домом есть лес, парк или небольшой сад — бегать стоит именно там. Воздух в местах с обилием деревьев будет максимально чистым. Но поверхность для бега должна быть ровной и гладкой. Если часто приходится перепрыгивать корни, пни или, силы очень быстро уйдут.

Стоит отметить о приятном бонусе: бег не требует денежных затрат. Единственная ощутимая трата — специальная обувь, которую рекомендуется тщательно подбирать, чтобы снизить нагрузку и не травмировать суставы ног. Не требуется оплачивать услуги тренера, покупать каждый месяц абонемент, носить с собой дополнительный инвентарь.

Полезен ли бег для мужчин? Однозначно — да. Помимо положительного влияния на все внутренние органы, он предотвращает проблемы с потенцией, способствует развитию таких качеств, как сила воли, упорство, целеустремленность.

Во время тренировок поднимается настроение, в целом физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что улучшает эмоциональное состояние, поднимает дух, нормализует умственную активность. После регулярных утренних пробежек, можно забыть о бессоннице.

После плотного завтра появляется желание спокойно полежать и переварить пищу. Поэтому бегать стоит только на пустой желудок. Поесть можно после тренировки, а перед занятием можно перекусить яблоком или выпить стакан йогурта, кефира, белкового коктейля или воды.

С помощью бега можно сбросить не один лишний килограмм. Во время занятий задействуются практически все виды мышц: не только ног, как ошибочно думают все новички, а ягодицы, пресс, спина и руки. Соответственно, чем больше мышц задействованы, тем больше тратится энергии, соответственно большее количество калорий сжигается, запускаются процессы метаболизма. В результате — масса тела снижается на глазах. Регулярный бег укрепляет связки, суставы, мышцы, иммунитет, поднимает общий тонус организма, к тому же это прекрасная профилактика целлюлита.

Справка Если соблюдать график и немного изменить питание, за пару месяцев можно сбросить 10 кг.

Менструация не служит поводом отказываться от тренировок, однако нужно учитывать свое самочувствие. Физическая нагрузка поможет снять легкую боль в животе и улучшить отток крови, однако при сильных болях, слабости, головокружениях или мигрени, следует отказаться от бега. Достаточно будет простой прогулки.

Во сколько лучше бегать по утрам

Хорошее время для бега: с 6.30 до 7.30 утра — перед работой, или с 16.00 до 18.00 после. Впрочем, выбирать лучше самое удобное время, но бегать надо за полчаса до еды и спустя 1,5 после.

После пробежки обязательно нужно принять душ. Температура воды должна быть комфортной. От горячего душа захочется спать, а прохладный — не только смоет пот и пыль, но и даст дополнительный заряд бодрости.

Как одеваться на пробежку по утрам

Строгих правил нет, но некоторых рекомендаций лучше придерживаться.

• Учитывать прогноз погоды. Даже если синоптики обещают солнце в весенний или осенний день — не стоит выходить на пробежку в легкой одежде. Для солнцепека надо приготовить панамку или кепку с козырьком, в жару — предварительно смазать лицо и открытые участки кожи солнцезащитным кремом. Зимой подходит легкий утепленный костюм.
• Подобрать налокотники и наколенники по размеру. Эти аксессуары могут показаться лишними, но лучше ими не пренебрегать: в случае падения они защитят руки и ноги от переломов и других нежелательных последствий.
• Обувь надевать удобную, подходящую по размеру. Это могут быть быть кроссовки с мягкой плоской подошвой, комфортные кеды из «дышащего» материала или с амортизаторами на пятках.
• Надевать одежду только из натуральных тканей. Синтетика не впитывает пот, а долгое ношение провоцирует возникновение высыпаний и раздражений на коже. Женщинам рекомендуется подобрать спортивный бюстгальтер.

Сколько времени нужно бегать утром каждый день

Первое занятие — всегда вводное. Если помчаться во всю силу, мышцы перенапрягутся и уже к вечеру будут сильно болеть, поэтому пропадет желание тренироваться дальше.

• Стоит подходить к тренировках разумно: первое время не бегать дольше 15-20 минут, увеличивая нагрузку постепенно. Рекомендуется бегать от 30 до 60 минут.
• Важно научиться правильно дышать во время бега: глубоко и размеренно, делая вдох носом, а выдох — ртом.
• Нельзя напрягать кисти рук, надо размахивать ими свободно, в такт. Держать корпус прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы назад.
• Голову не запрокидывать.
• Смотреть вперед, а не под ноги.
• Чередовать интенсивные нагрузки с умеренными, хотя бы на первых минутах: спринт на короткие дистанции с медленным бегом.
• Нельзя заниматься через силу — бег должен радовать, а не превращаться в принуждение, когда во время тренировки приходится все время смотреть на часы.

Справка Перед занятием следует размяться. Сделать несколько наклонов, поворотов, махов ногами, растяжек и приседаний. Это поможет предупредить травмирование слабых мышц и подготовить организм к нагрузке.

Утренний бег зимой

Бегать каждый день можно не только на стадионе или в парке, но и на беговой дорожке. Это хороший вариант для людей, желающих похудеть, но не знающих правил бега или не желающих выходить из теплого дома в утренний морозец. Современные дорожки оснащены бортовыми компьютерами, программы которых рассчитывают удобный для график, объем калорий, необходимую скорость передвижения. Пользоваться дорожкой может как взрослый, так и ребёнок.

Еще один вариант — бег на месте. Простой, но тоже эффективный. С его помощью можно убрать несколько лишних килограммов, улучшить осанку, ускорить метаболизм. Для занятий нужно подготовить прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, и легкую одежду. Первые дни можно бегать 15-20 минут, через неделю — увеличить время на 10 минут. Результаты будут заметны уже спустя 15 тренировок. Такой метод очень подходит для молодых мам, которые не могут далеко уходить от малыша, но хотят привести в порядок фигуру. Во время занятий можно слушать музыку в наушниках, но не долго — минут 15.

Перед началом занятий, следует предварительно посоветоваться с врачом. Бегом нельзя заниматься в следующих случаях:

1. Если есть риск отслоения сетчатки глаза.
2. В период обострения хронических заболеваний.
3. С высокой температурой, сильным кашлем, заложенным носом.
4. При патологии суставов (артрит, остеохондроз, остеоартроз, межпозвоночная грыжа): это будет слишком сильной нагрузкой для тела, поэтому ситуация только усугубится.
5. При заболеваниях дыхательной системы: воспаление легких, бронхит, астма.
6. Пожилым: на сердце людей старше 50 лет будет слишком большая нагрузка. Но касается это здоровых пациентов. Если же имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то бег точно противопоказан и лучше выбрать другое занятие. Это может быть пилатес, скандинавская борьба, растяжка или йога.

Важно Нельзя бегать возле крупных промышленных предприятий и заводов, выбрасывающих в воздух токсичные отходы. Иначе бег принесет только вред, а вместо пользы спровоцирует новые заболевания.

Берег моря и сквер — лучшее место для тренировок, которое вызывает физическое и моральное удовольствие. Для приятной компании можно пригласить на пробежку друзей или коллег.

Во время занятий бегом прибавляется несколько лет жизни. Организм укрепляется, повышается иммунитет, а фигура порадует красивыми формами.