Вомен Лот

Можно ли бегать по утрам каждый день

Можно ли бегать по утрам каждый день

Одним из самых популярных видов спорта является именно бег: его предпочитают люди всех возрастов, он не требует покупки дорогих тренажеров, а заниматься можно в любое время года и практически везде. Здоровый образ жизни сейчас на пике моды, однако далеко не все знают основные правила бега, которые способствуют максимальной пользе.

Чем полезен бег по утрам

Тренировки в первой половине дня особенно полезны для организма — об этом говорят все врачи. Ранним утром воздух еще чист и свеж, уровень загрязнения производственными выхлопами и городской пылью минимален. На улицах не снует множество людей и нет потока машин. Выходя на утреннюю пробежку, тело насыщается кислородом, ускоряется ток крови, разминаются мышцы после долгого сна. Прохладный воздух, насыщенный росой, пение птиц поднимают настроение, а солнце греет очень нежно и бережно.

Справка Если рядом с домом есть лес, парк или небольшой сад — бегать стоит именно там. Воздух в местах с обилием деревьев будет максимально чистым. Но поверхность для бега должна быть ровной и гладкой. Если часто приходится перепрыгивать корни, пни или, силы очень быстро уйдут.

Стоит отметить о приятном бонусе: бег не требует денежных затрат. Единственная ощутимая трата — специальная обувь, которую рекомендуется тщательно подбирать, чтобы снизить нагрузку и не травмировать суставы ног. Не требуется оплачивать услуги тренера, покупать каждый месяц абонемент, носить с собой дополнительный инвентарь.

Полезен ли бег для мужчин? Однозначно — да. Помимо положительного влияния на все внутренние органы, он предотвращает проблемы с потенцией, способствует развитию таких качеств, как сила воли, упорство, целеустремленность.

Во время тренировок поднимается настроение, в целом физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что улучшает эмоциональное состояние, поднимает дух, нормализует умственную активность. После регулярных утренних пробежек, можно забыть о бессоннице.

Можно ли бегать на голодный желудок

Утренняя пробежкаПосле плотного завтра появляется желание спокойно полежать и переварить пищу. Поэтому бегать стоит только на голодный желудок. Поесть можно после тренировки, а перед занятием можно перекусить яблоком или выпить стакан йогурта, кефира, белкового коктейля или воды.

Можно ли похудеть

При помощи бега можно сбросить не один лишний килограмм. Во время занятий задействуются практически все виды мышц: не только ног, как ошибочно думают все новички, а ягодицы, пресс, спина и руки. Соответственно, чем больше мышц задействованы, тем больше тратится энергии, соответственно большее количество калорий сжигается, запускаются процессы метаболизма. В результате— масса тела снижается на глазах. Регулярный бег укрепляет связки, суставы, мышцы, иммунитет, поднимает общий тонус организма, к тому же это прекрасная профилактика целлюлита.

Справка Если соблюдать график и немного изменить питание, за пару месяцев можно сбросить 10 кг.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не служит поводом отказываться от тренировок, однако нужно учитывать свое самочувствие. Физическая нагрузка поможет снять легкую боль в животе и улучшить отток крови, однако при сильных болях, слабости, головокружениях или мигрени, следует отказаться от бега. Достаточно будет простой прогулки.

Основные правила утренней пробежки

Во сколько лучше бегать по утрам

Беговая дорожкаХорошее время для бега: с 6.30 до 7.30 утра — перед работой, или с 16.00 до 18.00 после. Впрочем, выбирать лучше самое удобное время, но бегать надо за полчаса до еды и спустя 1,5 после.

После пробежки обязательно надо принять душ. Температура воды должна быть комфортной. От горячего душа захочется спать, а прохладный — не только смоет пот и пыль, но и даст дополнительный заряд бодрости.

Как одеваться на пробежку

Строгих правил нет, но некоторых рекомендаций лучше придерживаться.

  • Учитывать прогноз погоды. Даже если синоптики обещают солнце в весенний или осенний день — не стоит выходить на пробежку в легкой одежде. Для солнцепека надо приготовить панамку или кепку с козырьком, в жару — предварительно смазать лицо и открытые участки кожи солнцезащитным кремом. Зимой подходит легкий утепленный костюм.
  • Подобрать налокотники и наколенники по размеру. Эти аксессуары могут показаться лишними, но лучше ими не пренебрегать: в случае падения они защитят руки и ноги от переломов и других нежелательных последствий.
  • Обувь надевать удобную, подходящую по размеру. Это могут быть быть кроссовки с мягкой плоской подошвой, комфортные кеды из «дышащего» материала или с амортизаторами на пятках.
  • Надевать одежду только из натуральных тканей. Синтетика не впитывает пот, а долгое ношение провоцирует возникновение высыпаний и раздражений на коже. Женщинам рекомендуется подобрать спортивный бюстгальтер.

Сколько времени нужно бегать по утрам

Разминка перед бегомПервое занятие — всегда вводное. Если помчаться во всю силу, мышцы перенапрягутся и уже к вечеру будут сильно болеть, поэтому пропадет желание тренироваться дальше.

  • Надо подходить к тренировках разумно: первое время не бегать дольше 15-20 минут, увеличивая нагрузку постепенно. Рекомендуется бегать от 30 до 60 минут.
  • Важно научиться правильно дышать во время бега: глубоко и размеренно, делая вдох носом, а выдох — ртом.
  • Нельзя напрягать кисти рук, надо размахивать ими свободно, в такт. Держать корпус прямо, не прогибаясь в пояснице и не отставляя ягодицы назад.
  • Голову не запрокидывать.
  • Смотреть вперед, а не под ноги.
  • Чередовать интенсивные нагрузки с умеренными, хотя бы на первых минутах: спринт на короткие дистанции с медленным бегом.
  • Нельзя заниматься через силу — бег должен радовать, а не превращаться в принуждение, когда во время тренировки приходится все время смотреть на часы.

Справка Перед занятием следует размяться. Сделать несколько наклонов, поворотов, махов ногами, растяжек и приседаний. Это поможет предупредить травмирование слабых мышц и подготовить организм к нагрузке.

Утренний бег зимой

Бегать можно не только на стадионе или в парке, но и на беговой дорожке. Это хороший вариант для людей, желающих похудеть, но не знающих правил бега или не желающих выходить из теплого дома в утренний морозец. Современные дорожки оснащены бортовыми компьютерами, программы которых рассчитывают удобный для график, объем калорий, необходимую скорость передвижения. Пользоваться дорожкой может как взрослый, так и ребёнок.

Зимняя пробежкаЕще один вариант — бег на месте. Простой, но тоже эффективный. С его помощью можно убрать несколько лишних килограммов, улучшить осанку, ускорить метаболизм. Для занятий нужно подготовить прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, и легкую одежду. Первые дни можно бегать 15-20 минут, через неделю — увеличить время на 10 минут. Результаты будут заметны уже спустя 15 тренировок. Такой метод очень подходит для молодых мам, которые не могут далеко уходить от малыша, но хотят привести в порядок фигуру. Во время занятий можно слушать музыку в наушниках, но не долго — минут 15.

Перед началом занятий, следует предварительно посоветоваться с врачом. Бегом нельзя заниматься в следующих случаях:

  1. Если есть риск отслоения сетчатки глаза.
  2. В период обострения хронических заболеваний.
  3. С высокой температурой, сильным кашлем, заложенным носом.
  4. При патологии суставов (артрит, остеохондроз, остеоартроз, межпозвоночная грыжа): это будет слишком сильной нагрузкой для тела, поэтому ситуация только усугубится.
  5. При заболеваниях дыхательной системы: воспаление легких, бронхит, астма.
  6. Пожилым: на сердце людей старше 50 лет будет слишком большая нагрузка. Но касается это здоровых пациентов. Если же имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то бег точно противопоказан и лучше выбрать другое занятие. Это может быть пилатес, скандинавская борьба, растяжка или йога.

Важно Нельзя бегать возле крупных промышленных предприятий и заводов, выбрасывающих в воздух токсичные отходы. Иначе бег принесет только вред, а вместо пользы спровоцирует новые заболевания.

Берег моря и сквер — лучшее место для тренировок, которое вызывает физическое и моральное удовольствие. Для приятной компании можно пригласить на пробежку друзей или коллег.

Во время занятий бегом прибавляется несколько лет жизни. Организм укрепляется, повышается иммунитет, а фигура порадует красивыми формами.

Анжелика Шахова
Редактор статьи
Анжелика ШаховаВрач общей практики
Написано статей
14
Нет комментариев к данной статье.
Добавить комментарий:
Рекомендуем почитать