Способы закаливания организма, чтобы не болеть

Каждый человек с рождения должен приучать себя к процедурам, которые помогут ему не только сохранить здоровье организма, но и улучшить общее самочувствие. Закаливающие процедуры благотворно воздействуют на физическое состояние людей. Кроме того, регулярное закаливание помогает нормализовать психику человека.

• Содержание
• Польза закаливания
• Способы закаливания организма
• Противопоказания
• Заключение

Закаливающие процедуры оказывают мощнейшее положительное воздействие на весь организм. Среди основных достоинств таких оздоровительных процедур можно выделить:

• Укрепление иммунитета. Организм перестает испытывать стресс при резких температурных колебаниях. Причем это касается холодных и горячих температур. Человеку становятся не страшны простуды и вирусы, он легко адаптируется в любых погодных условиях.
• Профилактика варикозного расширения вен. За счет резкой смены температуры, вены на ногах подвергаются активной работе по сужению и расширению артерий, что исключает застойные явления в крови.

• Восстановление нервной системы. Благотворное влияние оказывается на нейроны головного мозга и возникает успокаивающий эффект на психику. Человеку становятся не страшны депрессивные состояния, он не подвергается унынию, апатии и переутомлению.
• Эффект омоложения. Закаливание подтягивает кожу, делает ее эластичной, упругой. Особенно этот фактор важен для женщин, так как кожа лица преобразуется и молодеет. Людям, которые регулярно закаляют свой организм, не страшны целлюлитные проявления на коже.
• Стимуляция эндокринной системы, отвечающей за здоровое функционирование всех внутренних органов.
• Прилив бодрости, сил. Регулярное закаливание организма способно превратить пессимистическую натуру в оптимиста.

В целом, закаливание оказывает воздействие на целую цепочку гормональных реакций в теле и помогает вырабатывать организму соматотропин и тестостерон. Эти гормоны напрямую воздействуют на сосуды и на костный мозг человека. Смена температур положительно влияет на все системы, укрепляет иммунную систему.

Контрастный душ

Правильно проводимая процедура с помощью смены температур в душе укрепляет и повышает иммунитет. Способ улучшает кровоток во всем теле и придает гладкость и свежесть коже, нормализует сон.

Новички должны с осторожностью подходить к такой ответственной процедуре и соблюдать некоторые правила ее проведения:

• Первые дни начинать закаливание под душем не стоит. Сначала нужно привыкнуть к обтиранию холодным полотенцем. Как только тело станет привычно реагировать на данный процесс, следует начинать постепенный переход к главной процедуре.
• Самое удачное время для принятия контрастного душа — утренние часы. Именно в этот временной период происходит заряд бодрости и сил.
• Полезно до похода в ванную сделать гимнастику, чтобы разогнать кровь и подготовить организм к предстоящему холодному душу.
• На первых порах обливаться нужно сверху вниз, но избегая попадания воды на голову.

Перед переключением режимов температур воды, необходимо прогреть тело около трех минут под теплой струей воды. Переключить теплую воду на холодную и выдержать такое состояние не более 20 секунд. Затем снова включить горячую и снова холодную. Количество позиций достаточно соблюсти до пяти.

Обливание холодной водой

Процедура проводится на улице или дома. Общее обливание, постепенное понижения температуры воды с каждой новой процедурой или в пределах одной. Новички должны начинать с температуры 32-30 градусов и заканчивать 25-20. При этом временной промежуток начинается с двух минут и постепенно увеличивается до пяти. Можно проводить обливание один раз в день, а можно делать три процедуры за сутки.

Данный способ закаливания помогает при различных нервных заболеваниях, запорах, недержании мочи и гипергидрозе стоп.

Частичное закаливание применяют для воздействия на определенные части тела. Можно задействовать руки, ноги, бедра, спину, живот. После процедуры необходимо перейти в теплое помещение, в котором отсутствуют сквозняки.

Воздушные ванны

Способ «воздушного» закаливания организма подразумевает лечение воздухом или аэротерапию. Эффект идет на обнаженное тело без задействования солнечных лучей.

Здоровый человек должен устраивать комфортную для организма температуру, оптимальным значением которой будет — 15-20 градусов. Новичкам закалять тело нужно начинать с выдержкой в три минуты, постепенно увеличивая время до 30 минут.

Ванны в качестве закаливания полезны легочной системе, сердцу, сосудам. У человека улучшается самочувствие, нормализуется сон и укрепляется иммунная система.

Хождение босиком

Нужно как можно чаще стараться снимать с ног обувь, особенно это касается лета. На стопах находятся различные зоны, отвечающие за состояние того или иного органа в теле человека. Прикосновение к земле и проводимый при этом массаж стоп оказывает положительное влияние на организм.

Ходить полезно босиком дома по прохладному кафелю, на улице полезно прохаживаться по траве и по земле, особенно в пасмурную погоду. Оздоровительное действие на ноги оказывает снежная ходьба. Зимой прогулки по снегу нужно осуществлять по 2-3 минуты, а после этого нужно просто попарить стопы.

Закаливание стоп восстанавливает артериальное давление и служит отличной профилактикой против инсульта, стенокардии, инфаркта миокарда и прочих болезней. Помимо оздоровительного эффекта на организм, хождение босиком поможет справиться с различного рода деформацией стоп.

Моржевание

Это самый серьезный способ закаливания организма, поэтому до начала применения данного метода следует проконсультироваться с врачом.

Перед моржеванием проводится ряд подготовительных мероприятий:

• Первое время подготавливать свое тело к моржеванию с помощью применения контрастного душа.
• Начинать моржевание в теплое время года, постепенно переходя в более экстремальные погодные условия.
• Первое окунание необходимо проводить мгновенно, увеличивая с каждым заходом время нахождения в проруби.
• Опытные моржи находятся в воде от 10 до 15 минут.

Польза закаливания методом моржевания заключается в укреплении иммунитета, улучшения состояния кожных покровов, суставов, работы сердца и легких.

Процедуры закаливания противопоказаны здоровым людям в следующих случаях:

• при спазмах коронарных сосудов;
• судорогах;
• при ранее наблюдавшейся внезапной остановке сердца;
• признаки потери тепла организмом, сопровождающиеся рвотой и головокружением.

Ограничения при осуществлении закаливающих процедур следующие:

• воспалительные процессы в почках;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• длительные простуды;
• женские воспаления придатков.

При данных заболеваниях необходимо обратиться за советом и рекомендацией врача. Также совет педиатра (терапевта) нужен при закаливании младенцев и пожилых людей. В целом, если человек чувствует, что выбранный метод закаливания дарит ему отрицательные физические ощущения, то следует прекратить его применять, либо обратить внимание на другие способы.

Закаливание — процедура, которая дарит здоровье и радость. Необходимо только соблюдать рекомендации по ее проведению. Важно придерживаться постепенного подхода, регулярности проведения процедур и положительного настроя.