Вомен Лот

Банановая диета для похудения - худеем вкусно

Банановая диета для похудения - худеем вкусно

Соблюдать диету — это волевое решение. Иногда, чтобы избежать срыва и не скушать какую-то сладость приходится приложить немало усилий. А как же быть тем, кто не готов к строгим диетическим рамкам и отказываться от сладкого?

Банановая диета подходит для любителей этого тропического фрукта. Он достаточно богат полезными, питательными веществами. К тому же, сладкий вкус мягко скрасит неминуемые ограничения в еде.

Автор этого метода похудения — олимпийский спортивный диетолог из Англии доктор Джейн Гриффин. На сегодняшний день эта программа питания успешно используется женщинами по всему земному шару. Их результаты вдохновляют.

Суть и принципы

Не смотря на то, что эти фрукты не являются признанным диетическим продуктом, при правильном их употреблении можно за неделю специального питания потерять до 6 килограмм лишнего веса.

Бананы имеют богатый на витамины и микроэлементы состав, особое значение имеет высокое содержание калия, натрия.

По сути, эта диета относится к ряду углеводных монодиет, даже несмотря на то, что бананы часто дополняют некоторыми другими продуктами. Для результативности в рацион рекомендуется ввести кисломолочные продукты низкой жирности — ацидофилин, обезжиренный творог, кефир, ряженка, сыворотка. В единичных случаях допускается использовать 1,5% молоко.

Суточная калорийность 1200-1500 калорий.

Внимание Продолжительность банановой диеты не должна превышать 7 дней. Иначе она может принести вред здоровью.

В качестве питья используют зеленый, красный чай, негазированную минералку или разбавленные ягодные соки в неограниченном количестве, но не менее 2 литров. Таким образом выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества из организма, а также нормализуется сердечная, почечная функции.

Желательно перед началом банановой диеты провести один разгрузочный день, с исключением жареной, копченой, жирной пищи; алкоголя; продуктов с вкусовыми усилителями; сладостей.

В период соблюдения диеты и в течение недели после ее завершения, нужно ограничить интенсивность физической нагрузки. Оставить кратковременную аэробику или 15 минутную легкую кардио-зарядку. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и стимулировать работу сердца.

После выхода из диеты необходимо организовать рациональное, сбалансированное питание. Иначе все достигнутые результаты будут утрачены в короткие сроки, а потерянные килограммы вернутся на свои места.

Для обогащения организма микроэлементами и витаминами, принимают курс поливитаминных минеральных комплексов.

Преимущества диеты

Преимущества банановой диеты

  • Экологичное мягкое очищение организма.
  • Комфортная переносимость.
  • Нормализация функции органов пищеварения.
  • Стабилизация метаболизма и внутренних обменных процессов.
  • Укрепление работы сердца, почек.
  • Улучшение состояние волос, ногтей.
  • Большое содержание жирорастворимых витаминов благотворно влияет на функцию яичников у женщин.

Недостатки банановой диеты

  • Ограниченность и скудность рациона.
  • Диета не разрешена к применению у лиц с сахарным диабетом, гастритом с высокой кислотностью, воспалительными заболеваниями вен и склонностью к тромбообразованию, варикозной болезнью ног.
  • Недостаточное содержание железа в питании. Частое и длительное соблюдение этой диеты может привести к развитию железодефицитной анемии.
  • Возможное развитие аллергической реакции на фрукты. В таком случае необходимо прервать диету и обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Основные виды

Простая легкая банановая диета

Разрешено употреблять до 1,5 кг очищенных фруктов за 6 приемов. Жидкость употребляют в любом количестве. Употребляя в этом случае менее 1500 калорий в сутки, можно комфортно для здоровья потерять до 3 кг веса. При продолжении диеты больше 3 дней нужно ввести в дневной рацион 2 яйца, либо 100 гр нежирного творога.

Строгая банановая диета при быстром похудении

Разрешается съесть в день только 4 банана, а пить при этом лишь воду без газа. Прием пищи — не позднее, чем за 2-2.5 часа до сна. Ее не разрешается соблюдать более 3 суток.

Щадящая бананово-молочная диета

Суточный состав питания включает 4 банана и 1 литр молока, либо 500 гр нежирного биойогурта без подсластителей. Рекомендуется сидеть на таком режиме питания до 10 дней. При этом можно потерять до 5 кг.

Строгая молочно-банановая диета

Продолжительность не дольше 5 дней. Разрешено 3 фрукта и 3 стакана молока, разделив это на 3-4 приема. Жидкость — без ограничений. Последний прием пищи не позднее 18:00. Смешав в блендере молоко с бананом, можно побаловать себя коктейлем или домашним мороженым. Для этого нужно разлить смесь в формы и оставить в морозильной камере на 2-3 часа.

Особый вид банановой диеты — ценителям вкуса

На завтрак, обед и ужин разрешены простые банановые блюда:

  • омлет с бананом;
  • запеченный банан в яичной корочке;
  • яблочно-банановый салат;
  • банан с творогом.

Жидкость пьют в большом количестве. При таком варианте можно скинуть до 600 гр ежедневно и придерживаться такого питания не дольше 10 суток.

Приведем примерное меню банановой диеты

Меню на 3 дня

На день выделяется 1,5 кг бананов.

  • Завтрак: 1 банан, зеленые чай.
  • Перекус: стакан молока.
  • Обед: 2 банана (можно в виде пюре), стакан кисло-молочного напитка.
  • Полдник: 1 банан, зеленый чай.
  • Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира (йогурта).

Зеленый чай без сахара в течение дня разрешено пить любое количество раз.

Если в какой-то момент тяжело соблюсти такие ограничения, то стоит добавить 100 гр обезжиренного творога 1 раз за день. Перед сном можно выпить дополнительно немного кефира или съесть небольшую порцию йогурта.

Меню на 7 дней

Такая продолжительная диета переносится немного тяжелее, поэтому можно дополнительно включить в рацион:

  • 100-150 гр нежирного творога.
  • 1-2 грейпфрута.
  • 200 гр отварной грудки курицы (индейки).
  • 200 гр отварной белой рыбы.
  • 1-2 отварных яйца.

Этими продуктами можно поочередно дополнять основные приемы еды, чередуя в разные дни по своему усмотрению. Недельное меню такое же, как и при 3-х дневной диете:

  • Завтрак: 1 банан, зеленые чай.
  • Перекус через 2-3 часа: кисломолочный напиток.
  • Обед: 2 банана, 200 мл молока, 150 гр грудки или рыбы.
  • Вечерний перекус через 2-3 часа: 1 банан, зеленый чай.
  • Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира (йогурта), 100 гр куриной грудки или 100 гр творога.

Перед сном можно выпить ряженку или кефир.

Количества зеленого чая и воды — не ограничено.

Какие бананы подходят

Какие бананы подходят для диетыПредполагает применение большого количества бананов, поэтому выбирать их нужно особенно тщательно и внимательно. При выборе обращают внимание на цвет, форму, твердость и запах фрукта. Он должен быть ровной формы, с кожурой насыщенного желтого цвета, без подгнивших коричневых пятен. Не должно быть видимых дефектов и плесени. Вместе с кожурой фрукта нужно удалить и продольные прожилки.

Следующие бананы не разрешены к применению:

  • минибананы,
  • плоды красного сорта,
  • с наличием следов плесени и гнилостных участков,
  • слишком мягкие или перемороженные плоды,
  • сушеные банановые дольки,
  • недозревшие твердые зеленые фрукты.

Выход из банановой диеты

Самое важное правило выхода из любого вида диет — это умеренность. Нельзя ни в коем случае начинать сразу есть все подряд. Это создаст повышенную нагрузку на желудок, печень и ферментативную систему. В таком случае могут возникнуть нарушения моторики, газообразование, расстройства стула и другие нежелательные последствия. А кроме риска для здоровья, все сброшенные килограммы могут вернуться очень быстро.

Необходимо каждый день вводить по 1-2 новых продукта, продолжая ограничивать жареное, жирное, сладкое, мучное и алкоголь.

В течение месяца после завершения диеты рекомендуется есть на ужин только 1 банан. В случаях, когда этого не хватает и чувство голода сохраняется разрешено выпить немного кефира.

Учитывая добротный состав бананов и возможность дополнить питание кисломолочными продуктами можно уверенно рассчитывать на ощутимый результат. Фигура приобретет утонченные черты, волосы и кожа приобретут здоровый вид. А не возвращение потерянных килограммов будет зависеть от дальнейшего образа питания и физической активности. Все-таки диета это не панацея от лишнего веса.

Татьяна Солнцева
Редактор статьи
Татьяна СолнцеваВрач-диетолог
Написано статей
20
Комментариев к статье: 1
Аватар
К дню рождению своему решила немного скинуть лишние килограммы. И диету, которую я решила попробовать после тщательного выбора, решила выбрать вкусную — банановую. Конечно похудение при помощи бананов под силу не каждому, надо иметь большую силу воли, чтобы не сорваться и погрызть что-нибудь более питательное, да побольше. Но я выдержала, хоть уже была на грани сдаться. За три для диеты ушло 3 килограмма, не плохо считаю. Но наверное больше не буду экспериментировать с бананами))).
Добавить комментарий:
Рекомендуем почитать