Банановая диета для похудения - худеем вкусно

Соблюдать диету — это волевое решение. Иногда, чтобы избежать срыва и не съесть какую-то сладость приходится приложить немало усилий. А как же быть тем, кто не готов к строгим диетическим рамкам и отказываться от сладкого?

Банановая диета подходит для любителей этого тропического фрукта. К тому же, он богат полезными и питательными веществами. А сладкий вкус мягко скрасит неминуемые ограничения в еде.

Автор этого метода похудения — олимпийский спортивный диетолог из Англии доктор Джейн Гриффин. На сегодняшний день эта программа питания успешно используется женщинами во всех странах. Их результаты вдохновляют.

• Содержание
• Суть и принципы
• Преимущества
• Недостатки
• Виды банановых диет
• Банановая диета на 3 дня
• Банановая диета на 7 дней
• Какие бананы подходят
• Выход из банановой диеты

Не смотря на то, что бананы не являются признанным диетическим продуктом, при правильном их употреблении можно за неделю потерять до 6 килограмм лишнего веса.

Бананы содержат много витаминов и микроэлементов, особое значение имеет высокое содержание калия и натрия.

Эта диета относится к ряду углеводных монодиет, даже несмотря на то, что бананы часто дополняют некоторыми другими продуктами. Для результативности в рацион рекомендуется ввести кисломолочные продукты низкой жирности — ацидофилин, обезжиренный творог, кефир, ряженка, сыворотка. В единичных случаях допускается использовать 1,5% молоко.

Суточная калорийность составляет 1200-1500 калорий.

Внимание Продолжительность банановой диеты не должна превышать 7 дней. Иначе она может принести вред здоровью.

В качестве питья используют зеленый или красный чай, негазированную минеральную воду или разбавленные ягодные соки в неограниченном количестве, но не менее 2 литров в день. Таким образом выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества из организма, а также нормализуется сердечная и почечная функции.

Желательно перед началом банановой диеты провести один разгрузочный день с исключением жареной, копченой, жирной пищи, алкоголя, продуктов с вкусовыми усилителями, сладостей.

Во время диеты и в течение недели после ее завершения, нужно ограничить интенсивность физической нагрузки. Оставить можно кратковременную аэробику или 15 минутную легкую кардио-зарядку. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и стимулировать работу сердца.

После выхода из диеты необходимо организовать рациональное, сбалансированное питание. Иначе все достигнутые результаты будут утрачены в короткие сроки, а потерянные килограммы вернутся в течение нескольких дней.

Для обогащения организма микроэлементами и витаминами, принимают курс поливитаминных минеральных комплексов.

• Экологичное мягкое очищение организма.
• Комфортная переносимость.
• Нормализация функции органов пищеварения.
• Стабилизация метаболизма и внутренних обменных процессов.
• Укрепление работы сердца и почек.
• Улучшение состояния волос и ногтей.
• Большое содержание жирорастворимых витаминов благотворно влияет на функцию яичников у женщин.

• Ограниченность и скудность рациона.
• Диета не разрешена людям с сахарным диабетом, гастритом, высокой кислотностью желудка, воспалительными заболеваниями вен и склонностью к тромбообразованию, варикозной болезнью ног.
• Недостаточное содержание железа в питании. Частое и длительное соблюдение этой диеты может привести к развитию железодефицитной анемии.
• Возможное развитие аллергической реакции на фрукты. В таком случае необходимо прервать диету и обратиться к врачу за консультацией.

Простая легкая банановая диета

Разрешено употреблять до 1,5 кг очищенных фруктов за 6 приемов. Жидкость употребляют в любом количестве. Потребляя менее 1500 калорий в сутки, можно без вреда для здоровья потерять до 3 кг веса. При продолжении диеты больше 3 дней нужно ввести в дневной рацион 2 яйца, либо 100 гр нежирного творога.

Строгая банановая диета при быстром похудении

Разрешается съедать в день только 4 банана, а пить при этом лишь воду без газа. Прием пищи — не позднее, чем за 2-2.5 часа до сна. Не разрешается соблюдать диету более 3 суток.

Щадящая бананово-молочная диета

Суточное меню включает 4 банана и 1 литр молока, либо 500 гр нежирного биойогурта без подсластителей. Рекомендуется придерживаться такого режима питания до 10 дней. При этом можно потерять до 5 кг.

Строгая молочно-банановая диета

Продолжительность не превышает 5 дней. Разрешено в день 3 фрукта и 3 стакана молока, разделить все на 3-4 приема. Жидкость можно пить без ограничений. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Смешав в блендере молоко с бананом, можно побаловать себя коктейлем или домашним мороженым. Для этого нужно разлить смесь в формы и оставить в морозильной камере на 2-3 часа.

Особый вид банановой диеты — ценителям вкуса

На завтрак, обед и ужин разрешены простые банановые блюда:

• омлет с бананом;
• запеченный банан в яичной корочке;
• яблочно-банановый салат;
• банан с творогом.

Жидкость пьют в большом количестве. При таком варианте можно скинуть до 600 гр ежедневно, но придерживаться такого питания нельзя дольше 10 суток.

Примерное меню банановой диеты

На день выделяется 1,5 кг бананов.

• Завтрак: 1 банан, зеленый чай.
• Перекус: стакан молока.
• Обед: 2 банана (можно в виде пюре), стакан кисломолочного напитка.
• Полдник: 1 банан, зеленый чай.
• Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира (биойогурта).

Зеленый чай без сахара в течение дня разрешено пить в неограниченном количестве.

Если в какой-то момент становится тяжело соблюдать ограничения, то стоит добавить 100 гр обезжиренного творога 1 раз в день. Перед сном можно выпить дополнительно немного кефира или съесть небольшую порцию йогурта.

Такая продолжительная диета переносится немного тяжелее, поэтому можно дополнительно включить в рацион:

• 100-150 гр нежирного творога.
• 1-2 грейпфрута.
• 200 гр отварной грудки курицы (индейки).
• 200 гр отварной белой рыбы.
• 1-2 отварных яйца.

Этими продуктами можно поочередно дополнять основные приемы еды, чередуя в разные дни по своему усмотрению. Недельное меню такое же, как и при 3-х дневной диете:

• Завтрак: 1 банан, зеленый чай.
• Перекус через 2-3 часа: кисломолочный напиток.
• Обед: 2 банана, 200 мл молока, 150 гр грудки или рыбы.
• Вечерний перекус через 2-3 часа: 1 банан, зеленый чай.
• Ужин: 1-1,5 банана, 1 стакан кефира (йогурта), 100 гр куриной грудки или 100 гр творога.

Перед сном можно выпить ряженку или кефир.

Количества зеленого чая и воды — не ограничено.

Так как диета предполагает употребление большого количества бананов, выбирать их нужно особенно тщательно и внимательно. При выборе обращают внимание на цвет, форму, твердость и запах фрукта. Он должен быть ровным, с кожурой насыщенного желтого цвета, без подгнивших коричневых пятен. На фрукте не должно быть видимых дефектов и плесени. Вместе с кожурой нужно удалять и продольные прожилки.

Фрукты, которые не разрешены к употреблению:

• минибананы;
• плоды красного сорта;
• с наличием следов плесени и гнилостных участков;
• слишком мягкие или перемороженные плоды;
• сушеные банановые дольки;
• недозревшие твердые зеленые фрукты.

Самое важное правило выхода из любой диеты — это умеренность. Нельзя ни в коем случае начинать сразу есть все подряд. Это создаст повышенную нагрузку на желудок, печень и ферментативную систему. В таком случае могут возникнуть нарушения моторики, газообразование, расстройство стула и другие нежелательные последствия. А кроме риска для здоровья, все сброшенные килограммы могут вернуться очень быстро.

Необходимо каждый день вводить по 1-2 новых продукта, продолжая ограничивать жареное, жирное, сладкое, мучное и алкоголь.

В течение месяца после завершения диеты рекомендуется есть на ужин только 1 банан. В случаях, когда этого не хватает и чувство голода сохраняется, разрешено выпить немного кефира.

Учитывая полезный состав бананов и возможность дополнить питание кисломолочными продуктами, можно уверенно рассчитывать на ощутимый результат. Фигура приобретет утонченные черты, волосы и кожа будут выглядеть намного лучше. Вернутся ли потерянные килограммы будет зависеть от дальнейшего рациона и физической активности.

Редактор статьи

Татьяна СолнцеваВрач-диетолог

Написано статей

24

21.02.2018 | Вероника

К дню рождению своему решила немного скинуть лишние килограммы. И диету, которую я решила попробовать после тщательного выбора, решила выбрать вкусную — банановую. Конечно похудение при помощи бананов под силу не каждому, надо иметь большую силу воли, чтобы не сорваться и погрызть что-нибудь более питательное, да побольше. Но я выдержала, хоть уже была на грани сдаться. За три для диеты ушло 3 килограмма, не плохо считаю. Но наверное больше не буду экспериментировать с бананами))).