Срыв с диеты: что делать и как не допустить

Каждая вторая женщина, решившая похудеть, хотя бы раз сталкивалась со срывом с диеты. Довольно часто это происходит, если приходится придерживаться жесткого рациона, а необходимый результат долгое время не достигается. Что же необходимо делать, если срыв с диеты все-таки произошел?

• Содержание
• Почему важно не допускать срывов
• Какими бывают срывы
• Что нужно делать после очередного срыва с диеты
• Как вернуться к диете
• Как избежать срыва на диете

Резкое прерывание привычного рациона может привести к разнообразным последствиям для здоровья и общего состояния:

1. Появление жировых отложений. Резкие сбои в питании являются огромным стрессом для организма. Когда после легкой еды внезапно начинается «праздник живота», организм подает сигнал, что необходимо накапливать жировую прослойку на тот случай, если его опять будут морить голодом.
2. Угрызения совести. Часто при срыве женщины начинают винить себя в отсутствие силы воли и заедать неприятные угрызения любимыми сладостями. К тому же, подобное самобичевание провоцирует большое количеству комплексов и чувству вины.
3. Сбои в организме. Резкое изменение рациона приводит к негативным последствиям, которые отражаются на состоянии кожи, волос, ногтей. Может появиться синдром хронической усталости и постоянная сонливость.

По статистике, у 50% людей, которые пытаются похудеть, случаются срывы, мешающие закончить начатое. Они бывают единичные и затяжные.

Единичный отличается тем, что человек срывается только один раз за весь период диеты, а после возобновляет ее. Подобное поведение не представляет большой опасности.

В случае затяжных срывов ситуация более сложная. Вся еда, которая была запрещена, становится чуть ли не основой питания. Именно такое прерывание приводит к быстрому набору лишнего веса, человек быстро разочаровывается в диете и все бросает. Чтобы не возникло такой проблемы, необходимо выявить причины, провоцирующие такое поведение, и принять меры.

Срывы при правильном питании

Прерывание рациона может быть спровоцировано как психологическими факторами, так и физиологическими. Чтобы не допустить психологического срыва, женщине постоянно необходимо мотивировать себя, думать о том, как улучшается состояние и придерживаться четких целей. Отлично помогает ведение дневника питания. В него нужно записывать рацион и отмечать изменения в самочувствии и весе. Благодаря этому желание съесть что-то вредное будет постепенно уменьшаться.

СправкаК прерыванию правильного питания могут приводить постоянные стрессы, конфликты, привычки есть за просмотром телесериалов.

К физиологические причинам можно отнести:

• нехватку каких-либо витаминов и микроэлементов;
• низкую калорийность пищи в рационе;
• недостаточное употребление воды;
• длительные промежутки между едой;
• дисбаланс питания, который вызывает расстройства пищеварения;
• особенности здоровья и самого организма.

Срыв на диете Дюкана

Одна из самых распространенных на сегодня. Именно к ней прибегает множество женщин в попытках быстро сбросить лишний вес. Главной причиной срывов на этой диете считается то, что список запрещенных продуктов очень большой, хотя в то же время много разрешенных. Чаще всего женщины срываются, когда нужно срочно перекусить, а продуктов из разрешенного перечня рядом нет.

Срыв на питьевой диете

Рацион является достаточно жестоким, именно поэтому срывы на ней встречаются часто. Избежать этого можно только одним способом — мотивацией. К примеру, можно записывать свои изменения в весе и отслеживать их. А можно приобрести какую-нибудь вещь того размера, до которого хочется похудеть и периодически примерять ее, замечая изменения. Именно результаты диеты не дадут сорваться.

Если долго выдержать диету не получилось, не стоит впадать в панику. Есть несколько рекомендаций, которые помогут все исправить.

Отдых и здоровый сон

Причиной срыва может быть стресс или усталость. Не нужно сразу заниматься самокопанием и винить себя в неудаче. Вместо этого лучше посвятить день отдыху и полноценному сну. Поможет прогулка с друзьями, поход в кинотеатр или отдых на пляже. Это отвлечет от проблемы и даст возможность быстрее снова вернуться к похудению.

Разгрузка

После нарушения рациона питания, лучше всего устроить разгрузочный день. Для этого нужно выбрать любой быстро усваиваемый продукт. Подойдут творог, овощи или фрукты, йогурт, кефир. Подобная монодиета поможет желудку справиться с нагрузкой. Но лучше проконсультироваться с диетологом о том, какие ферментные препараты или сорбенты можно употреблять в этот день. После такой разгрузки вернуться к правильному питанию будет намного легче.

Упражнения после срыва с диеты

Физическая активность не даст набрать лишний вес после резкого изменения питания. Хорошо подойдет тренировка с кардионагрузками, которые сменяются силовыми. Такие упражнения активируют обменные процессы и ускоряют метаболизм.

Намного легче продолжить худеть, чем начинать заново, поэтому нельзя после срыва делать долгую паузу. Вернуться к диете поможет спорт, пешие прогулки, употребление жиросжигающих продуктов. Если же вернуться к прежнему рациону не получается, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить режим питания.

Чтобы не срываться с правильного рациона, стоит следовать нескольким несложным рекомендациям:

• Самомотивироваться.
• Вести дневник похудения с достигнутыми результатами.
• Убрать запрещенные продукты. Их не должно быть ни в доме, ни в холодильнике, ни в рационе.
• Выбрать подходящую диету.
• Не думать о жирной пище.
• Почаще смотреть на фото с желаемым результатом.
• Составить систему поощрений (за каждый маленький успех покупать себе что-то из косметики или вещей).
• Отказаться от алкоголя и кофе, вызывающих чувство аппетита.
• Как только захочется нарушить режим, надо переключить внимание на какое-то увлекательное занятие.

Как не сорваться с голода

Большинство диет часто сопровождаются чувством голода, который и становится одной из причин срывов. Чтобы не нарушить режим, стоит заняться своим любимым делом. Также помогает зеленый чай и вода, ведь в некоторых случаях голод можно перепутать с жаждой. Если же голод берет верх, лучше устроить перекус, в качестве которого хорошо подойдет любой несладкий фрукт. Только есть его необходимо максимально медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек — это поможет почувствовать насыщение.

Как не наесться сладкого

Желание полакомиться сладким иногда побеждает желание похудеть. Чтобы этого не произошло, лучше заменить сладости на сухофрукты, орехи или фисташки. Также можно перекусить несладким фруктом. В блюда, чай и другие напитки не стоит добавлять сахар. А вот дорогу в кондитерские магазины вовсе следует забыть.

Как заставить себя не есть на ночь перед сном

Довольно часто перед сном возникает непобедимое чувство голода. Чтобы справиться с ним, можно попробовать обмануть желудок лимонной водой, зеленым чаем или соком. Таким образом желудок наполняется и чувство голода отступает. Также поможет пешая вечерняя прогулка, которая отвлечет от мыслей о еде. Но нужно учитывать, что в некоторых случаях после такой прогулки может хотеться есть еще больше. Поэтому придя домой, лучше всего сразу лечь спать.

Как придерживаться диеты на празднике

Праздники — это то, чего боятся все женщины, стремящиеся похудеть. Множество вкусных блюд, десертов, алкоголя — все это огромный стресс для организма. Чтобы не сорваться с диеты во время праздничных дней важно помнить о простых правилах.

1. Зарядка. Физические упражнения с утра перед праздником придают чувство легкости в теле и увеличивают мотивацию к похудению.
2. Правильное меню. Если праздничный стол приходиться готовить самостоятельно, нужно подумать о калорийности блюд. Лучше заменить майонез в салатах растительным маслом, мясо не жарить, а запечь, выбрать ржаной или серый хлеб.
3. Как не объесться? На празднике в гостях стоит соблюдать некоторые правила поведения за столом. Перед празднеством желательно съесть что-то низкокалорийное, например, салат. Не надо набрасываться на блюда, а брать только то, что действительно хочется, к тому же небольшими порциями. Есть надо медленно, пережевывая каждый кусочек, таким образом чувство насыщения появится быстрее. Воду или сок лучше пить небольшими глотками. После праздника можно выпить зеленый или мятный чай, которые способствуют пищеварению.

Срыв с любой диеты — неприятное явление, которое довольно часто вызывает комплексы и чувство вины. Но придерживаясь несложных рекомендаций, можно без труда продержаться и сбросить заветные лишние килограммы.