Как избавиться от чувства голода

Аппетит — потребность человека, заложенная на физиологическом уровне. В давние времена еда доставалась с трудом, поэтому добыча съедалась быстро, а пиры устраивались редко. В настоящее время человек не испытывает трудностей в поиске еды, а изобилие выбора зачастую вызывает пищевую зависимость, истоки которой вызваны психологическими причинами. Важно понимать, где граница между настоящим голодом и желанием полакомиться. Из статьи вы узнаете, как без особого труда избавиться от чувства голода.

• Содержание
• Психологический аспект
• Голод или желание пожевать
• Подавление чувства голода
• Хитрости для подавления чувства голода

Главные проблемы пищевой зависимости заключаются в психологическом аспекте. Человек, который хочет похудеть или сохранить вес, сталкивается с проблемой постоянного голода. Поэтому стоит понять, как избавиться от устойчивого желания есть. Чтобы уменьшить зависимость, необходимо разобраться с психологическими причинами.

• Огромную роль играет правильный настрой. Для повышения мотивации нужно понять, что человек обретет, справившись с проблемой.
• Постановка конкретной цели и определение сроков ее достижения помогает сдержаться, и дойти до конца.
• Благодарность — важный момент. Избавляясь от расстройства пищевого поведения, человеку нужно замечать и хвалить себя за каждое даже незначительное на первый взгляд достижение.

Следование этим несложным правилам позволяет поддержать правильный настрой, уменьшить желание заесть проблемы, и вдохновит на дальнейшие действия. А постоянный контроль питания, ведение пищевого дневника с указанием успехов позволят быстрее разобраться, какие продукты необходимы организму, а какие просто вызывают удовольствие.

Мозг часто играет злые шутки, отправляя сигнал о необходимости поесть, когда потребности в этом нет. Нужно учиться распознавать истинные желания, и не идти на поводу зависимостей. Настоящий голод ощущается по-другому. Истинная потребность в еде заключается в том, что человек ощущает бурчание в животе, сосет под ложечкой, при этом он готов съесть корочку хлеба, и от этого получить удовлетворение.

Иногда человек начинает перебирать, что ему хочется скушать, мозг выводит аппетитные картинки, и тогда сложно остановиться на чем-то одном. Или возникает ощущение, что хочется чего-то пожевать, но сложно понять, что именно. Это состояние не имеет ничего общего с настоящим голодом. Скорее всего, это неудовлетворенная зависимость, вызванная эмоциями. Часто это ощущение возникает при волнении, страхе, возбуждении. Понимание того, что это ложный сигнал, позволит отказаться от лишнего употребления еды и сохранить настрой.

Соблюдение режима питания — главное правило, позволяющее избавиться от постоянного желания пожевать. Советы диетологов по поводу количества приемов пищи расходятся, каждый человек должен выбрать для себя наиболее комфортный вариант в зависимости от особенностей своего организма.

Справка Не следует изменять график питания, так как организм привыкает к определенному режиму, и атаки немотивированного голода не прекратятся.

Ученые доказали пользу правильного завтрака. Он позволяет насытиться надолго, и человек до обеда не испытывает дискомфорта. Завтрак должен войти в привычку. Утром лучше всего употреблять высокобелковые блюда и сложные углеводы.

Плотный завтрак позволит отказаться от перекусов, поскольку организм будет тратить силы, энергию, время на переваривание еды, поэтому чувство сытости сохранится до обеда.

Частая ситуация, которая провоцирует проблему — перекусы за компанию. Всем знакомы постоянные чаепития на работе. Если избежать этого не удается, следует заменить конфеты и печенья на более полезные закуски. При сильном желании что-то пожевать можно съесть фрукт или овощ — лист салата, морковь, огурец, яблоко.

Легкий перекус необходимо всегда носить с собой, чтобы избежать покупки сладостей в ларьках и магазинах. Часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому прежде чем поесть, особенно в промежуток между завтраком и обедом, необходимо пить маленькими глотками чистую воду. Если тянет к запретным продуктам, можно выпить теплого чая. Горячая жидкость перебивает аппетит, и вызывает ощущение сытости.

ВажноСоблюдение питьевого режима предполагает употребление не менее 2 литров чистой воды в день. Жидкость очищает организм, способствует улучшению метаболизма и похудению.

Избавиться от частого желания перекусить помогут советы диетологов:

• Употребление пищи из маленьких тарелок позволит меньше съесть. Порция на небольшом блюде будет казаться визуально больше.
• Оптически увеличить количество еды можно с помощью салатов, порезанных крупными кусками. Их нужно дольше пережевывать. Клетчатка, содержащаяся в овощах, позволяет быстрее наполнить желудок, получить ощущение сытости.
• Красивая сервировка стола, медленное поедание, отсутствие отвлекающих внимание дел (чтение книг, просмотр телевизора) помогут не переесть, а получить эстетическое и физическое удовлетворение.
• Нужно помнить, что чувство насыщения появляется через некоторое время после начала еды. Поэтому рекомендуется из-за стола вставать с легким чувством голода.
• Во время еды и сразу после нее не стоит пить воду.

Если недостаточно трех основных приемов пищи, следует делать перекус. Но выбирать для него правильные продукты. Картофельные чипсы и сухарики лучше заменить на фруктовые чипсы, сухофрукты, свежие фрукты и овощи, орехи. Последними тоже увлекаться не стоит, так как они очень калорийные. Необходимо избавиться от привычки перехватывать еду на бегу, ведь так легко съесть лишнюю или вредную пищу.

Важно обратить внимание на напитки. Сладкие соки и газированные воды еще больше увеличивают аппетит. Это быстрые углеводы, которые дают мозгу пищу. Но из-за того, что они быстро поступают в кровь и утилизируются, чувство голода наступает через короткий промежуток времени. Из напитков лучше выбирать травяные чаи и натуральный кофе. Кисломолочные продукты считаются едой, а не питьем, поэтому их стоит учитывать как полноценный перекус.

Сильный голод вызывают различные факторы, такие как ароматы, аппетитный контент, редкие полноценные перекусы. Поэтому рекомендуется избавляться от этих провоцирующих факторов. А физическая активность и увлекательное дело — отличные способы усмирить желание что-нибудь пожевать.

Редактор статьи

Татьяна СолнцеваВрач-диетолог

Написано статей

24

21.06.2020 | Инна

У меня всегда были проблемы с питанием, ела все подряд в большом количестве. Но потом начались проблемы с весом и желудком, решила перейти на правильное питание и есть маленькими порциями. Первое время было очень сложно себя контролировать, все время хотелось есть, но я понимала, что это привычка. Сначала пыталась утолить голод с помощью низкокалорийных продуктов и кефира, затем перешла на воду с лимоном. Стараюсь не покупать сладкое и вредные продукты, чтобы не было соблазна. В течение месяца удалось нормализовать свой рацион.